六种方法缓解女性腰痛
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生活中很多女性腰痛的概率似乎比男性大得多,女性由于月经、分娩等一系列原因,经常感到腰痛。下面,专家为广大女性朋友介绍生活中几个有效缓解腰痛的小方法,希望对大家有所帮助。
如何预防腰酸背痛?
1、坐着的时候需要花很多时间在白领MM的工作上坐在椅子上,所以坐着很重要,坐着的时候背部必须有椅子背部的支撑,椅子背部有点突出的弧度支撑背部比较好。另外,膝盖的高度比臀部的位置稍高,脊椎的压力也会减少。一个姿势的维持不要太长。一小时以上要稍微活动身体,也有助于背部的健康。
2、站立的时候 当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时,可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。
3、日常饮食保健研究表明,一般女性、孕妇等腰酸背痛与缺钙有关,因此腰酸背痛的情况,如孕妇,一般是缺钙引起的,这种情况可以服用钙片补充钙,孕妇和一些女性朋友缺钙引起的腰酸背痛
女性生活中常见的缓解腰痛的小方法:
1、坐姿应正确
坐姿应尽量正确。上班族的女性朋友们一整天都在面对电脑工作,所以女性朋友们可以把键盘接近自己的身体,保持正确的坐姿,减少腰部的耐力。
长时间坐着会使腰痛恶化,但在工作中,不时起身走路的同时,在座位上,在腰部部放置垫子作为腰部的支撑物,可以减少腰部的承载压力。
2、早起伸展懒腰有助于缓解腰痛
每天早上,起床后,深呼吸,伸展懒腰,有效缓解身体疲劳,缓解腰痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼,从而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站
不仅长时间久坐会导致腰痛,长时间站立亦是如此。长时间站立会增强腰部的耐力,为了保护腰部,必须避免长时间坐着和长时间站着。如果不能长期站立的话,建议女性朋友们偶尔换脚,减轻腰部的负担。
4、选择合适的鞋子
选择舒适、性能好的鞋子,有助于女性朋友抵抗人体的冲击,保护腿、腰、背等身体部分。
5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部
有需要经常开车的女性朋友要注意了,长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病,而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物,以保护腰部受损,常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧!
6、控制体重
控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此,控制体重很重要,建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重,防止发胖而带来的腰部不适。
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