长时间玩iPad损伤颈椎
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随着社会生活的发展,电子产品越来越进入大众视野。但是,长期玩iPad、网络游戏等容易损伤颈椎,腰椎间盘突出症。日常生活中可以从睡眠、站立、坐姿等方面保护自己的颈椎和脊柱。据临床统计,腰椎间盘突出症是骨科门诊最常见的疾病之一。以前椎间盘突出症是老年病,多发于40~65岁,现在转移到20~50岁,发病率远远高于高血压和心脏病。作为一个直立行走的人类,腰椎间盘承受的压力比四肢爬行动物大,腰椎间盘承受长期的负荷后,逐渐退化,是人体最早退化的器官之一,而且这种退化是不可逆的,无论如何治疗都不能达到老化前的状态,退化到一定程度后腰椎间盘突出,椎管狭窄,脊柱不稳定,脊髓压迫,神经根等。
长期静坐、伏案、弯腰等都是诱因
在日常生活中,可引起椎间盘突出的诱因有姿势不当、长期负重等,其中长期静坐是最主要的诱因。人体保持不同姿势,椎间盘承受的压力不同,静坐时腰弯椎间盘负荷最大。长时间保持这种姿势,椎间盘退化的概率比其他人高。
如何保护自己的颈椎和脊柱?
1、睡眠
床半硬度好,柔软,重心不稳定,翻身时体位变化过大,反而疲劳不适,人体重量压迫,中央低,四边高的状态硬,体重集中在两三个受力点,局部压迫
枕头必须足够大。长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从脖子和肩膀的边界到肩膀的外缘。侧卧时头颈和脊柱保持平直线,可以避免颈椎侧屈伤。
2、坐姿
尽量拉近与工作台的距离,桌子和椅子的高度变得舒适。腰挺直,肩膀向后伸展。臀部要充分接触椅子的表面,经常用椅子的背盖住后腰稍微休息一下。
工作间隙与呼吸一起抬起肩膀,每5~10分钟抬起头向后倾斜休息一会儿,使头、颈、肩、胸部处于张的正常生理曲线状态,避免头颈过度前倾或后倾。
3、站立姿势
站立时,全身从脚心稍微上升,即收腹挺胸的肩膀张开稍微向后展开,双手自然下垂的下颌稍微收紧,眼睛平视,头部放置书籍的后腰收紧,骨盆上升,腿部肌肉紧张,膝盖内侧夹紧,脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝、踝应垂线。
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