天气炎热 心情消耗 多吃白色食物
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中国传统医学强调,养生应该是适暑,夏,夏天以炎热的湿气为主,夏天与五脏的心相对应,气候炎热,出汗,容易伤心,夏天养生要重视养心。
注意补水。
夏天,无论是口渴还是口渴,都要立即补充水分,有助于降低血液粘度。另外,多喝水也能促进新陈代谢。睡觉前半小时、半夜醒来、早上起床后最好喝白开水。有条件的话,可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料,补充水分,清热解暑,不喝含咖啡因的饮料。
防暑降温。
在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水,防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛或脑卒中。天气闷热的时候,室内可以打开空调,但是度数不要太低,室内外的温差不要太大,特别是不要长时间吹空调和电风扇。有些人喜欢低温开空调,尤其是当他们从外面回家时,他们认为这可以尽快冷却。这样一热一冷,血管就会从原来的舒张状态一下子变成收缩状态,导致血压急剧上升,诱发心脑血管疾病。
适量运动。
适量运动可提高血管壁的弹性,有效改善小血管痉挛,使大小血管保持良好的收缩和张力。活动运动应在清晨或傍晚凉爽时进行,避免在烈日下运动。活动强度适量,时间不宜过长,减少心脏负荷,减少心肌氧气消耗,防止心肌缺血发作的天气闷热,空气湿度大时,应减少室外活动。
饮食清淡。
夏季人的消化道功能减退,食欲下降,饮食宜清淡,多吃一些新鲜蔬菜或水果。专家建议心脑血管病患者夏季饮食好色是有道理的。例如,黄色蔬菜(胡萝卜、红薯、番茄等,胡萝卜素、番茄红素丰富)和绿叶蔬菜可以减轻动脉硬化的白色食品(燕麦粉、燕麦片等)和黑色食品(黑木耳等)对降低血粘度、胆固醇有明显的效果。适当吃瘦肉和鱼,尽量不要吃油腻和高脂肪的食物。
和平的心情。
据调查,急性心梗、脑卒中的发作诱因中,情绪激动所占比例为第一位。人体中枢神经系统指挥人的一切,过于兴奋、紧张,特别是大喜大怒时,中枢神经的应激反应使小动脉血管异常收缩,血压上升、心跳加快、心肌收缩增强,引起缺血、缺氧,引起心绞痛和中风。心静险少,心胸要开阔,情绪要乐观,生活要规律,保持良好的心态,建立健康的生活行为。避免参加炒股、搓麻等刺激性强的活动。
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