盆腔有点前倾应该怎么改善?
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爱美之心,人人皆有之。骨盆前倾影响整体,对女性来说是灾难。当仰卧时,耻骨低于髂前上棘,被称之为骨盆前倾。引起骨盐前倾的动作是仰卧时不协调的核心力量,骨盆向下偏离躯干下背脊椎的弯曲度增大,离开垫子的空间足以穿过手掌,长时间穿高跟鞋也容易引起骨盆前倾。一旦出现这样的问题,也不要惊慌失措,如果不是太严重的话,只要坚持以下三种动作,是可以得到明显的改善的。
一、骨盆卷动, 仰卧,骨盆在正中位置,双腿分开与臀同宽,屈膝,脚掌放松,双臂放在身体两侧,指尖和脚尖均指向身体正前方;先吸气,呼气时收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至身体成一直线(自胸到骨盆,膝关节),保持核心部位收紧用力;吸气,反向恢复到起始位置。这是一组,完成3-5组。
二、泳式, 俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧,保持肩胛骨稳定。双脚与手臂分开宽度的吸气,均匀调动背、腰、臀部。腿部力量,伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子,自然呼吸,保持片刻 躯干稳定,臀部收紧;保持躯干稳定的基础上。四肢纵向交替上下拍打,吸气拍5次。呼气拍5次,完成5-8组。
三、肩桥,前两个动作与骨盆卷曲,然后吸气,保持躯干和骨盆稳定的前提下,右脚向天花板方向伸展呼气,右脚向左大腿同一平面停止。此为1组,重复3~5组后换另侧腿重复做练习。
除了以上动作外,平时还要注意:一、正确的坐姿,在平时的工作和学习生活中,尽量垂直背部,不要总是弯腰驼背的样子二、适当的运动,有空闲时间的时候可以做瑜伽运动,帮助重建美丽的体型曲线三、睡眠充足,平时每天睡眠时间不少于6小时,不要昼夜颠倒四、饮食合理,平时多吃富含营养物质的食物,如鸡蛋、牛奶等,有助于骨骼发育。
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