女性防止腰痛的方法有哪些?
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现代人由于生活、工作等原因,腰容易出故障。腰痛是以腰为主要症状的病痛,腰椎作为人体的重要支柱,具有非常重要的作用,需要保护腰部的健康。
那么,下面介绍三种有效防止腰痛的动作。
脊柱扭曲
左腿在右臀部收获,右脚跨越左膝,右脚放在左膝前方。挺直脊柱,坐在床上,伸展脊柱。将腹、肩、头向右扭转。注意旋转时,脊柱必须笔直,保持平衡。
擦腰
双脚像肩膀一样宽,双手握拳,拳击手握拳的拇指和食指侧,贴腰用力上下擦。擦拭从骶部开始,从下往上,尽量高,摩擦速度快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立,用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,用力向下推,从臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯曲。然后,右弓箭步站立。左手按左侧腰臀部,重复按4~10次。
做拉伸
平躺后挺起上半身,用双手去触碰双脚,或用手夹紧双腿并前后拉伸。这两种方法可以拉开腰肌痉挛的部位,促进血液循环,保护腰肌,防止腰肌劳损。
俯卧
俯卧的同时,抬起头和脚向中间,保持脚笔直,最初做这个运动可以分开脚练习。10个组合,动作缓慢。
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