三种养生妙计减少熬夜伤害
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自古以来鱼和熊掌就不能兼顾,得到什么就得失去什么,熬夜不伤身体的方法是什么?我相信每个医生都会给你两个词:不!
熬夜伤害身体的道理相信很多人都知道,但也有因为工作原因必须熬夜加班的人。熬夜加班是不可避免的,但熬夜给我们带来的伤害可以尽量减少。下一位编辑谈熬夜中的养生法。
一、睡眠养生法
①子午觉很重要
在古时候人们将一天分为12个时辰,子时是指晚上23点到凌晨1点的时间,午时11点到13点的时间,一般子时和午时都是阴阳交替之时,午时的阳气最盛,子时的阴气最盛,所以睡好子午觉,可以帮助身体养阴养阳,所以熬夜加班的人不妨在子午时分睡个觉,之后再起来工作,可以精神饱满,也可以减少熬夜伤害!
午睡不要太长,建议休息30分钟左右,最多不要超过1小时。即使睡不着,也要安静,闭上眼睛养活精神,适当休息身体,补充能量。
②缝针补充睡眠
如果前一天熬夜,请注意第二天不要整天补充睡眠。看缝针补充睡眠,第二天晚上早点睡觉,恢复前一天的损失,然后按照正常的睡眠习惯走路,养成良好的规律生物钟
很多长期熬夜的人都认为,晚上不睡觉白天睡回来就好了,实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。
二、饮食养生法
1、夜间饮食
①油腻是敌人,清淡是朋友
熬夜的人经常选择吃夜宵。晚上吃饭时,最好选择清淡易消化的食物。有条件的话,喝粥也很好。请注意不要吃甜食和辛辣的油腻等食物。对健康不利
胃肠也需要休息,深夜选择大吃的话,会给胃肠带来很大的负担,也有引起胃肠疾病的可能性,所以晚上吃饭的时候,除了清淡的饮食外,还要注意7分钟的饱腹感,不要影响胃肠健康
②酒都伤身,不喝为好
有些人因为聚会或者应酬,晚上的时候还在喝酒,我们都知道喝酒非常伤身,而晚上喝酒对身体的伤害就成倍增加了,如果一定要喝一些啤酒,建议半瓶即可,最多不超过1瓶,夜间喝酒会让我们第二天非常的乏力,对肠胃健康也非常的不好
③喝滋阴清热的茶饮
熬夜之后非常的容易上火,这个时候我们最好不要喝一些清热解毒的凉茶败火,因熬夜容易耗阴,导致阴虚内热,应多吃具有滋阴清热的食物,选择一些可以滋阴清热功效的茶饮,这样才对身体有利!
2、日常饮食
正餐的时候多吃一些含有丰富维生素A.B.C的食物,能够帮助我们有效的抵抗疲劳,提高身体抵抗力,减少疾病发生,并且对我们的眼睛也十分的有好处!
三、按摩养生法
肝胆排毒,敲击胆经:加班时,可以抽出一小部分时间,用拳头敲击大腿外侧的中心线(沿裤子中间的线到膝盖侧面,主要是跳跃、风市、中渎、膝阳关4个穴位),50~100次
眼冒金星,按摩眼睛周围四个穴位:内眼角的睛明穴,外眼角的太阳穴,颧骨最高点四白穴,眉毛中间点鱼腰穴,舒缓眼睛。
熬夜便秘,按摩两个调和脾胃的穴位:天枢穴、大横穴。天枢穴在肚脐两侧横指的位置,属于胃经,可以养胃通肠,促进排泄。大横穴在天枢穴两侧开三个横指的位置,属于脾经,健脾养胃排宿便。
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