中午睡不着怎么办?6招来改善
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很多朋友都有这样的烦恼,中午打瞌睡想睡午觉,没办法工作,学习太忙只能放弃的朋友中午有富馀的时间,准备好睡觉,怎么睡都睡不着。那么,中午睡不着怎么办?介绍中午午睡不着的妙计。
中午睡不着觉怎么办
1、不累也躺着休息
中午睡不着觉,特别是从紧张的日程中挤出午睡时间的时候睡不着觉。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实,即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使不容易发现,躺下休息一会儿,身体的精神和体力都会恢复。
2、保持自然平和心态
睡不着就心理暗示,强迫自己入睡,越强迫自己,精神越紧张,反而越睡不着,结果当然适得其反。何不放轻松?不要故意让自己睡觉,首先放松身心,让大脑变空,自然会进入睡眠状态。
3、创造良好的睡眠环境
很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系,比如不舒适,周围太吵等,尤其是办公一族这种情况太常见了。所以,为了更好得午睡,建议尽量创造良好的睡眠环境。
比如准备一个小枕头,最好不要趴在桌子上睡觉。另外,如果容易受到周围环境的干扰,可以在耳朵里堵住耳朵,关上灯,拉上窗帘,保持相对的沉默环境对睡眠有帮助。此外,夏季天气炎热时,适当开空调睡觉也有助于促进睡眠。
4、睡觉时保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚最好顺着身体,这样能让全身得到舒展。
5、不要太在意午睡时间点
有些朋友有一个午睡习惯,就是到点了必须马上睡,也不管有没有睡意。事实上,这很容易引起睡眠不安。随着时间的推移,它可能会发展成长期失眠。为什么困了才休息呢?困了,累了就休息,这是自然的心情,遵循你身体的睡眠规律。事实上,你强迫自己在没有睡意的情况下睡30分钟,感到困倦,自然睡10分钟的效果是一样的。
6、驯服我们的胃
其实,不管太饱或者太饿都会干扰睡眠,所以,别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果你真的很饿,你不妨吃一些富含碳水化合物的小点心来诱发脑血清素的释放,这有助于放松你的身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片,搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样也可促进睡眠。
推荐60秒速睡法
这是美国医生威尔博士推进睡眠的方法,被称为4-7-8呼吸方法,有兴趣的朋友可以试试。具体方法:
1、用嘴大声呼吸
2、闭嘴,用鼻子呼吸,心中数4个数(1、2、3、4)
3、停止呼吸,停止呼吸,心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)
4、再用嘴大声呼吸,同时心中数(1、2、3、4、5、6、7、8)
5、以上步骤一次呼吸,需要重复3次。
午睡后更疲劳者建议只睡10到15分钟
不少人常常有这样的困惑:为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
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