疾病拖累工作繁忙OL如何提高免疫力
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平时注意预防疾病,洗手,戴口罩,远离人口密集的地方等,这些都是提高免疫力的方法吗?NO,这只是逃跑。作为一个强壮的女人,你怎么能完全远离这些地方,你怎么能愿意被疾病拖累?那么,你的免疫力很重要。
小测试-你的免疫系统健康吗?
一年感冒两次以上,还是比周围的人感冒多?感冒了,感觉好转需要一周以上吗?
免疫力弱,疾病频繁干扰
是每周3天以上,还是每周吃4~5次以上的快餐和快餐?
营养参差不齐,脂肪多,免疫力下降
你的身体会受到生活压力和睡眠不足的影响吗?
身体状态不好,免疫力也不好
经常出差,坐地铁或公交上下班或在拥挤的环境下工作?
经常去人多拥挤的公共场所,感染病原菌的机会很多
住在大城市、工厂、高速公路附近吗?
污染多环境差,免疫力不符合标准
如果确实回答了两个以上的问题,为了提高免疫力必须考虑做什么。
美好的春天,免疫力也要深呼吸
新鲜空气帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。此外,呼吸道黏膜在室内经受了饱含病毒的暖空气熏陶,到室外也算对免疫细胞的一次补给。周末去爬山吧,山林的负离子含量丰富,有助于清洁肺部。平时不要总是呆在家里,每天在室外走30分钟。在家的时候,每天早晚打开窗户换气30分钟。
室内空气不新鲜,熏香杀菌
室内空气不新鲜,特别是办公室,二手烟、细菌、螨虫容易滞留在室内。此时,除了打开窗户,辛夷是最好的助手。它是木兰科玉兰的花蕾,可以散发风邪、通鼻窍门,兼具良好的抗菌效果,对金黄色葡萄球菌、肺炎球菌、乙型链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、绿脓杆菌和大肠杆菌有抑制作用。而且,用辛夷做香疗是历史悠久的事情,马王堆汉墓出土的熏炉里有辛夷中药。很多地方都卖辛夷香粉,可以在自己的桌子上放一个小香炉,炉内的药慢慢燃烧,香味扑鼻,室内空气突然变得清新。如果买不到香粉的话,可以直接买辛夷精油芳香疗法。
以下简单的步骤可以带来显着的效果,使你的生活更加健康,减少疾病。
运动是增强免疫力的必杀技
适宜的中等强度的运动促进心血管循环系统,并促使心脏输送更多的血液,进而促使免疫细胞积极运作。除此之外,运动消除身心高度的紧张和重压。经常运动的身体,对感冒的抵抗力可以提高一倍。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。每周至少运动三次,特别是在新鲜空气中运动,防御细胞可以扩展全身,增强免疫系统。
睡眠是提高免疫力的有力助手
睡得好,比吃饭、喝水更重要。睡眠是提高免疫力的重要措施,深入睡眠后,血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军,意味着身体抵抗疾病袭击的能力增强。加拿大多伦多睡眠失调诊所的研究认为,当人们进入睡眠状态时,各种有利于增强免疫功能的过程将立即开始。每天睡不到7小时,生病的概率就会增加。
接种疫苗也能提高免疫力
接种疫苗是提高免疫力的绝对高度的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据,接种流感疫苗后,抗体提高到保护水平(即有效抗病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗,还可以注射伤风病毒预防针。
洗净双手,从小事提高免疫力
这种看似简单的行为仍然是避免感冒和流感的最有效方法。最佳办法是,确保用洗手液搓洗双手至少20秒后,再冲洗干净。
6种食物帮你免疫加分
优质的营养能让身体的免疫大军养足战力,捍卫身体健康。提高最好免疫力的食物其实都在身边,不用花太多钱,很容易得到。
人参
中医认为人参是补气要药,被称为补药之王。人参含有皂苷、多糖、挥发油、生物碱、氨基酸、多肽等多种化学成分,对人体神经系统、循环系统、内分泌系统、免疫功能有调节作用,可用于预防和治疗多种疾病,对体弱的人有很强的补益作用。
姬松茸
姬松茸是巴西原产的菌类。日本三重试岩出菌学研究所发现,阿胶多糖体含量高达6.55g/100g,可直接作用于免疫力,可迅速提高自然免疫细胞的生长活性,具有抑制细胞分裂和调节免疫系统反应的作用,妨碍病毒生长。
酵母
酵母含有丰富的复合多糖。发酵后酵母是抗氧化物强,抗老化、抗肿瘤、预防动脉硬化,提高人体免疫力。因此,馒头、面包所含的营养成分比大饼、面条要高出3~4倍。
茶叶
茶叶中有药理作用的主要成分有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等。茶多酚能阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成,具有直接杀死癌细胞、提高肌体免疫力的效果。
此外,茶多酚有较强的收敛作用,对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用,对消炎止泻有明显效果。
生姜
生姜含有丰富的抗氧化剂姜辣素,进入体内可产生抗氧化本酶,具有很强的应对氧自由基能力,具有解毒杀菌作用,有助于提高人体免疫力,防止多种疾病。常喝一杯红糖姜茶,可改善体表循环,治疗伤风感冒。
深海鱼
深海鱼如石斑、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼,含有丰富的omega-3脂肪酸、矿物质和钙、铁、锌等微量元素,还具有高蛋白质、低脂肪的特点,营养均衡,可调节体内水分均衡,提高免疫力,帮助伤口恢复和愈合。
改善免疫力的新推进者-多糖
科学家在提高免疫力的食物中发现了很多糖,这是免疫研究的新发现。多糖在结构上与病原体相似,但对身体无害。消化道有很多免疫细胞,在狭窄的肠道相遇时,免疫细胞认为病原体来了,立即报告增兵,调动更多的免疫细胞对抗,提高了身体的免疫力。临床研究证明,这些多糖提高了免疫预警信使、免疫细胞数量和免疫细胞活动水平。含有多糖的食物人参、黄芪、茯苓、枸杞、银耳等。
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