冬天如何提高免疫力?晒太阳就能提高免疫力吗
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冬季天气寒冷,常常感冒咳嗽,这是抵抗力低的表现。冬季想要不生病,提高免疫力是关键。那么冬季如何提高免疫力呢?提高免疫力的方法是什么?介绍冬天提高免疫力的18个三字诀窍。
1、晒太阳
现代人害怕晒太阳,认为紫外线对人体的伤害很大,实际上每天晒太阳不仅能促进钙的吸收,还能提高人体的免疫力吗?最好的晒黑时间是早上8点到家的时候,下午4点以后,这两个时间段的晒黑是最舒适的。
2、多喝粥
冬天从养生早上开始喝热粥,晚饭应该减少饮食,养胃。天气冷的时候,早上起床喝热粥,有助于保温,增加身体的防寒能力,预防感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁可以滋润喉咙,有效缓解不适。
3、听音乐
听音乐不仅可以镇痛、减压,还可以提高身体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
4、常喝茶
茶叶中名为茶氨酸的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
5、多喝水
最简单的冬季保健饮料是白开水。冬季经常喝白开水,可以促进新陈代谢,增加血红蛋白量,提高人体免疫功能,有预防感冒、咽炎等皮肤病的效果。特别是早上起床空腹喝白开水,内部洗人体各器官,有助于当天吸收食物,预防便秘。
6、保护脚
中医认为脚是人体穴位最密集的器官,足浴可以提高身体免疫力。具体的方法是每天睡觉前用热水浸泡脚,在水中加入几粒八角茴香、红花。同时,用温暖的双手按摩脚。人双脚穴位数十个,刺激这些穴位,促进全身经络和血脉畅通,激发细胞活力,提高身体疾病预防、疾病预防指数。
7、良好的睡眠
良好的睡眠与人体本身的免疫力密切相关,良好的睡眠能明显提高我们体内两种淋巴细胞的数量,体内想要睡眠的因子也能消除侵入体内的细菌和病毒
8、常梳头
梳头可以刺激头部穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
9、经常笑
笑可以减少压力激素。此外,研究指出,笑声明显增加干扰素,刺激免疫功能,免疫细胞更加活跃。如果你认为你缺乏幽默,你可以多看喜剧和有趣的动画。当你紧张的时候,你可以考虑情节,学会乐观地面对你面前的情况。当然,朋友们知道每天笑的好处不仅仅是提高抵抗力!
10、偶尔吃
偶尔吃一两天,只喝不吃,在一定程度上起到保护免疫系统的作用。美国南加州大学的研究人员发现,断食会使体内健康的白细胞饿死,但再次开始吃饭,白细胞的数量很快就会恢复,比以前增加。日本某建筑公司为员工提供每年两次断食的机会,促进员工健康。
11、出出汗
户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当移动筋骨,出汗。锻炼身体要结合动作,跑步操作要像出汗一样,出汗多,违背冬天阳气伏藏的道路。锻炼也因个人体质和年龄而异。例如,有心脑血管疾病的人必须停止打球、登山等剧烈运动的呼吸系统疾病的人,例如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动选择上午、下午日照充足的时候,不要受到寒冷的刺激,不要诱发急病。
12、限酒
每天低度白酒不得超过100毫升,黄酒不得超过250毫升,啤酒不得超过1瓶。因为酒精对人体的所有部分都有负面影响。即使喝葡萄酒也能降低胆固醇,每天限制一杯,过量饮用会对血液和心脏等器官造成很大损害。
13、懒腰
懒腰可以收缩全身肌肉的大部分,使淤积的血液恢复到心脏,大幅度增加血流量,改善血液循环。伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可以带走肌肉中的代谢物,起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展,精神爽快。
14、蒸桑拿
澳大利亚一项研究发现,一周两次桑拿可以使感冒几率减半,不过你一旦患上感冒,在缓解症状和缩短康复时间上,桑拿就无能为力了。
15、常通风
冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。另外,必须保持适当的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内最好控制在16-22℃。
16、饮用酸奶
美国健康协会的研究表明,酸奶可降低胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平,降低尿路感染风险47%。酸奶中含有的益生菌可以大幅度提高身体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素也有助于调整和平衡甲状腺的免疫功能。
17、深呼吸
促进人肺部排出浊气,增加肺活量和血液含氧量,加快血液循环。
18、预防疾病
冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或恶化,应注意防寒保温。室内、室外温差大,人体需要更多的能量来适应温差的变化。预防大风冷却天气对机体的不良刺激,准备急救药品。同时,要重视耐寒运动,提高防寒和抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。
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