经常加班 心里有加班病
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前几天,北、上、广、深四个城市的加班大楼排行榜在网上很受欢迎,网民纷纷为自己的办公大楼拉票。前几天,被称为胖是普遍存在的工伤的录像带引起了网民的关注。相关资料显示,由于工作压力大、饮食不规律、早上睡觉,工作越忙的人越容易发胖,这种现象被称为过劳肥料,多发于媒体人员和IT技术人员等。加班是不可避免的。如何远离各种加班病?
看缝针做运动,增加咀嚼预防过劳肥
过劳肥概念的提法不太准确,但有一定的依据。”北京大学人民医院内分泌科医师周灵丽表示,“过劳肥”主要见于脑力劳动者,其主因并非过度劳累,而是由于久坐、运动少、饮食不规律造成肥胖。
午饭时间,很多白领敲键盘,盯着电脑,利用间歇性狼吞虎咽吃几口。周灵丽说,咀嚼次数越少,吞咽越快,饱腹感越慢,不小心吃了很多食物,平时运动越少,长时间就变胖了。
食欲与心情有关,忙碌一天下班后心情放松,食欲也大开。周灵丽说,有些人加班到很晚,下班后完全放松,出去吃饭,回家睡觉。另外,白天不能吃早饭和午饭,晚上加班后集中吃一天的食物。出乎意料的是,食物不能消化堆积在体内,形成了脂肪。此外,还有的人不得不靠饮食来缓解压力——办公桌上摆满各种食物,盯着电脑工作时会不由自主地进食。
对于预防和减掉“过劳肥”,周灵丽建议,如果因工作性质不能改变久坐的现状,则要见缝插针做运动,比如在工作间歇上下楼梯进行活动,或时常去水房打水等;即便离不开工位,坐在椅子上也可以做左右交替抬腿运动。午餐时,建议每口饭嚼10~20次。同时必须戒掉吃零食的习惯。
三高喜欢加班族,勤奋有助于缓解高血压
周灵丽,近年来加班族三高的概率增加,主要是腹部肥胖引起的一系列代谢综合征,血脂高和血糖高与肥胖密切相关。血压高与心理状态有关-紧张时肾上腺素分泌多,刺激血管收缩,可加重高血压。
人的心理负担能力有时间限制(具体时间长短暂无统计),超过心理负担能力必须休息。8小时的工作制度也有这个基础。周灵丽说,早上8点人体激素兴奋度最高,16点以后开始下降,零点最低。加班到零点,意味着强制调动荷尔蒙的兴奋度,工作不可避免。
但是,俗话说磨刀不砍柴,晚上工作的想法中断的时候,走起来看窗外的夜色,然后投入工作,感觉想法比以前更清楚,心理压力也缓和,有助于降低血压。
每坐2小时活动10分钟
专家教授如下保健操作:1、擦脸:双手掌心相对热后,分别放在双眼内侧,从内向外擦到双耳廓外缘,重复10次。
2、洗头:双手十指微曲张开,用指尖和指肚梳理同一侧的半头,从前发到后发,梳头时动作缓慢,用力适中,梳理全头,重复10次。
3、旋臂扩胸:张开五指掌心向下,向前端伸平上臂,接着边握住手指,边手心向上内旋小臂屈肘扩胸三下,张开五指掌心向下复位,重复做10次。
4、揉膝:手掌分别放在同侧膝关节上,左右旋转揉搓,同时上臂带动肩和腰,左右摇摆旋转,做10次。
5、腰转:双手扶膝,以尾骨为轴向左转弯10次腰转,向右转弯10次腰转,然后腰带胸椎、颈椎,最后头部前后上下10次。
久坐引起前列腺疾病,骑自行车多爬楼梯有助于恢复
在某上榜的加班大楼工作的IT技术人员周(化名)通知记者,无意识地小腹部刺痛,有时会阴部和腰部疼痛,腰部酸痛和气短医生嘱咐,在药物治疗的同时切忌久坐,平时要多散步和慢跑。4个月后小周的症状逐渐消失,超声波检查显示前列腺恢复正常大小。治疗期间,他经常参加长距离和健步行活动,星期五工作早,他还在4小时左右完成20公里的回家路。
小周说:虽说公司是朝九晚五,但为了赶上项目的进度,每周5天几乎3天加班到22点左右,有时通宵加班。我们坐在电脑前,活动时间少,精神紧张。”
对此,北京大学第一医院男科中心副主任医师高冰表示,部分前列腺炎患者常伴有精索静脉曲张,这与久坐引起的局部血流不畅有关。患者应注意多运动,但不要骑自行车,不要压迫前列腺,平时用爬楼梯代替电梯,增强血液循环,有助于前列腺炎,特别是无菌前列腺炎的恢复。
不离开工作岗位伸展懒惰的腰部,可以预防腰椎间盘突出症
熊先生(化名)是30年以上的职业司机,几个月前打哈欠伸展懒惰的腰部时突然感到腰痛,无意识地敲打疼痛部位几次后没有效果,在医院被诊断为腰椎间盘突出症。“虽然单位要求坐班,但是对于司机来说工作时间是弹性的,如果有事,无论多晚都要出车。有时送领导、同事外出开会,等待的时候也不大愿意下车活动,一般还是坐在车里听广播、抽烟。”熊先生如是说。
中国人民解放军总医院第一附属医院(原304医院)骨科副主任医生李振宇说,人们的驾驶时间大幅增加,长期以来腰椎受到影响。此外,腰椎间盘突出症现在有年轻化的倾向,这与运动不足、长期坐位工作有关。
对于如何预防和治疗,杭州市第一人民医院骨科副主任医生周少波表示,长时间加班的人应该适当参加锻炼。即使他们忙得离不开工作岗位,他们也可以通过伸展懒腰来预防腰椎间盘突出症。肥胖者要注意运动。肥胖会引起椎间盘的慢性劳损。
记者手记
不加班也早睡?
现在加班可能已经成为日常饮食,因此工作不规则,运动不足,长期以来引起了各种各样的加班病。有些人认为身体有各种各样的不适,没有时间锻炼身体,是加班引起的灾难。
但不加班也早睡了吗?生活习惯真的有规律吗?比如,尽管很多专家再三强调关灯后看手机容易患青光眼,但趴在被窝里看手机的人依然我行我素。周遭黑暗中,两眼目不转睛地盯着手里那个带有一丝光明的“方寸世界”,到底是在忙业务,还是在忙业余活动?这个只有自己知道了。时间就像海绵里的水,如果想挤的话,总是有。
在成功学流行的现在,人们把工作和事业的成果视为有能力的表现,可以科学地巧妙地安排工作、锻炼和休息的时间,实现自律,也许这是真正的能力。
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