失眠容易衰老 有七个甜睡的妙计
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
有些人累了,白天累了,工作时想爬桌子睡觉,晚上失眠了。失眠真的很糟糕,不仅第二天没有精神,长期失眠对健康有很大损害。
长期睡眠障碍可使年轻女性出现颜色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示,睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。失眠还会使女性皮肤粗糙,产生黑眼圈和皱纹,而持续失眠还会导致身体浮肿、肥胖、便秘等。培养和维持良好的睡眠习惯是维持和改善失眠的有效措施和方法。
1、创造良好的睡眠环境:卧室避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、按规定的作息上床睡觉:养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床睡觉,按时起床活动,工作和学习,不要开夜车,加班。因为时间长了容易失眠。
3、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡:人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
4、入睡前可以做散步、听音乐、喝牛奶等放松活动。有条件的时候,可以洗澡,用热水浸脚,打太极拳,做气功,做瑜伽等放松方法,有助于催眠。
5、失眠后,不得延长睡眠时间进行补救。如果第一天晚上失眠的话,第二天吃完晚饭就不能睡觉。否则,第二天睡不着的话,就容易焦虑,担心失眠,不久就会变成不安障碍。正确的做法是,第二天还是在原来的时间睡觉,困了就睡觉。
6、最好不要午睡:失眠患者最好不要午睡。否则,可能会影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
7、睡觉前不要接触刺激性的食物:具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料,不要吸烟。睡觉前不要读刺激性的书报杂志,不要看刺激性、惊险的电影节目,也不要在睡觉前考虑今天的烦恼和明天的工作。
眼胸盘点女性容易衰老的8个部位
女性肾虚颜值低的八个妙计很容易养肾
容易衰老的女性,都有这个特征!
老年人便秘不容忽视的五个妙计巧妙缓解老年人便秘
介绍女性25岁如何保养5个延缓衰老的妙计
冬天嘴唇容易干裂的五个妙计预防
多囊卵巢容易衰老吗
孕期更容易衰老吗
哪些人容易出现睡眠障碍 睡眠障碍怎么自助对抗失眠
多囊卵巢更容易衰老吗
为什么女性容易失眠?睡眠质量与什么因素有关
延缓功能衰退的四个妙计
睡前洗澡容易失眠?女性洗澡要避免8个小时
失眠容易忘记肥胖 教你远离失眠
失眠是什么原因引起的 妙计教你轻松治疗失眠
七种有效的日常醒酒妙计
失眠是什么原因引起的 失眠易烦易怒神经衰弱有5大表现
四个妙计很容易锁住水果营养
睡眠不足7小时最容易衰老
治疗婴儿便秘的妙计有三个妙计
痛经月有七个妙计缓和不适
吃什么更容易衰老
5个睡眠习惯让女人一夜衰老
孕妇为什么容易失眠
失眠患者请慎用安眠药 应对老年人失眠有妙招
失眠的11个睡眠坏习惯
患银屑病的皮肤容易过敏的四个妙计有助于预防
老人睡眠不好如何改善失眠 老人失眠吃什么最有效
年轻人失眠是什么原因引起的?中医治疗失眠有妙计
洗脸六步防皱抗衰老容易逆龄 抗衰老还需这些小妙招