小心！六种吃饭方式让你变胖妞

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一般来说，肥胖与饮食有关。吃得太多是肥胖的关键，所以减肥或保持身体是控制饮食的关键。为了避免无意识地吃太多食物，必须减少以下6种饮食行为。

小心！六种吃饭方式让你变胖妞

1、在黑暗中吃东西

美国加州立大学2002年的研究表明，热衷于暴饮暴食的人们往往喜欢在黑暗的环境中吃饭。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。

2、食物咀嚼过少

大量研究表明，充分咀嚼食物有助于消化和防止腹胀和胃痛。因为食物咀嚼充分后，接触唾液中的消化酶的面积会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢？一般来说，咀嚼25次，食物最好是糊状的。

3、在餐馆里吃东西

大量的研究表明，经常外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6-13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。

4、饮食过于匆忙

研究人员要求参加者迅速吃下一个大盘子的意大利面时，他们发现他们平均在9分钟内摄取646卡路里，要求慢慢享受的人平均在29分钟内摄取579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

5、在屏幕前吃东西

无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食摄入量。

一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃边看电视会带来双重危害:增加无意识的饮食摄取量，占有消耗卡路里的活动时间。

6、工作时吃饭

从早上开会时的免费油炸饼到中间休息时的免费饮料等，工作时间似乎成为摄取热量的过程。事实上，办公室免费食品可以快速增加人体摄入的热量。

同时，由于免费饮食的诱惑难以抵抗，人们在办公室的食欲大幅增加。美国康奈尔大学2006年的研究表明，座位附近办公室的水果盘的人们经常吃很多糖果，但他们不知道自己吃了多少。

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