睡眠时间不7小时以下更长
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睡眠时间并不是越长越好。现代城市人通常根据日程调整睡眠时间。如果他们没有空,他们会睡得更少,如果他们有空,他们会睡得更懒。任何一种,都是不健康的生活方式。尽量固定睡眠时间,培养固定的生物钟,有助于健康。那么,女性该睡多长时间才是最合适的呢?睡眠时间定于什么时候才合适呢?
凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。据英国《每日邮报》报道,美国以459名老妇人为对象的最新研究表明,睡眠时间比以前提出的7小时少一点,比睡眠时间多的人寿命长。研究人员希望,他们的发现有助消除许多人认为自己睡眠不足的想法。虽然专家建议成人每晚应睡上7至9小时,才能保持身体健康,但许多人其实睡眠时间远低于这个标准。美国加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院的研究人员从1995年开始研究,追踪最初年龄在50岁到81岁之间的女性,想确立睡眠和死亡率之间的关系,发现每晚只睡5小时到6小时半的人享有最长的生存率。他们开展研究时,利用手腕活动监视器观察研究对象的睡眠习惯,这些装置可以根据活动状况判断对象是睡眠还是醒来,计算一夜的睡眠时间。去年的研究人员在14年后联系了所有的女性,看了他们是否还活着,发现每天晚上睡眠时间超过6小时半的人和不到5小时的人,现在还活着的可能性很低。
我们得出的结论是只睡5小时到6小时半的人的生存率最高。
现代城市人的睡眠质量不高,很多人面临失眠。以下是两个建议:
1.如果你躺着睡不着,不要在床上工作。起床去别的地方做放松的事,看书报,听音乐,看电视,累之前,只要不要让自己兴奋。
2、太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。所以要把室温调整到舒服的状态。
女性朋友们,为了更加长寿,调整自己的睡眠时间和时长。而被失眠困扰的朋友,不妨调节室温和进行其他娱乐项目,转移注意力从而更快进入睡眠状态。
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