更年期妇女应如何保健 女性怎么调理更年期
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女性到了40岁,体内雌激素水平急速下降的45岁以后,下降速度明显加快。这一切,直接导致更年期的发生,诱发皮肤松弛、皱纹增多、火气大、失眠、腰酸背疼、潮热等现象的出现。调查资料显示,在30~40岁的白领女性(女性食品)中,27%存在着不同程度的隐性更年期(更年期食品)现象,她们有时还会莫名其妙地病一场,严重影响了自己与家人的生活与工作。更年期女性的保健显得尤为重要了,那么更年期女性怎么保健?
乐观地告诉女性更年期
一些白领女性身心疲劳、体重上升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状,有时会厌倦工作,吃很多保健品也没用。事实上,这些都是更年期症状,只是在这个年龄组中提前出现,医学上被称为隐性更年期现象。隐性更年期出现在真正的更年期之前,以植物神经系统功能紊乱为主。植物神经,有中枢,有周围,人体全身充满,其最大特征是不受意志支配,如人心跳的速度、血压的上下变动、体温的高低等,不受意志的控制而自主调节。该调节由植物神经中枢控制,该神经中枢可受内外环境影响引起指挥失调。
在隐性更年期内,内部环境的变化主要是指卵巢功能下降,激素分泌水平下降或突然消失,外部环境的变化涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。受内外环境的影响,这个年龄段的女性会出现皮肤失水皱纹、乳房下垂、体型胖等各种症状。这些现象会引起她们的心理不安。
有些女性在公共场合突然脸红,全身出汗,心情闷闷不乐,心跳加快,怀疑心脏病,消化道功能失调引起腹泻和便秘(便秘食品)症状引起紧张。年轻女性要保持健康的体魄和美丽的脸,不仅要重视健身,调整心理,还要有规律地生活,营养要均衡,必要时可以去医院诊,在医生的指导下服用植物雌激素烹饪。有意识地补充植物雌激素,平衡体内雌激素的水平。这有助于留住青春和美丽的脸,延缓更年期的到来,缓和各种症状。
更年期妇女如何保健
1、睡眠良好:睡眠充分消除疲劳,产生活力,提高免疫力和抗病能力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易引起多种疾病,增强患癌症和心脑血管疾病的机会。到了中年,皱纹悄悄地爬上眼角,适当地美容,可以使青春焕发出来。对于中年女性来说,充足的睡眠比美容更重要。
2、学习新知识: 追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新的知识,可以不断刺激脑细胞,激活思维,快速反应,有助于预防脑萎缩,减缓脑衰速度。
3、调整心情:中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和舒适,容易产生精神压迫、紧张、神经衰弱,精神活动与人体生理、病理变化密切相关。音乐可以调节身心,安慰心灵,旺盛代谢身体,平衡各种激素的分泌。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似的作用。
4、坚持运动:保持旺盛活力,身体均匀,头发明亮,皮肤柔软,运动是最好的方法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。另外,中年妇女要注意适当饮用水,定时排便,防止疲劳,不吃霉菌食物,戒烟。
5、饮食疗法养生:中医认为,肾藏精、主骨、肾精充足,身体强壮,身心健康,到了中年,要注意补充肾精,使身体旺盛,如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、枣、核桃等,可以根据自己的情况制作汤粥等饮食,有利于健康、美容。
6、多笑:在人的感情中,只有喜悦是对人体健康有益的生理活动,欢笑时,人体各器官发生协调的振动,使神经兴奋,通过神经调节促进人体分泌有益于健康的荷尔蒙。笑容有助于引导心中忧郁的感情,使脸、颈、背、胸宽肌、腹肌反复收缩放松,增强呼吸功能,吸入更多氧气。肌肉、组织获得血氧供应,功能正常发挥。
7、调节饮食:随着年龄的增长,骨密度下降,弯腰驼背、腰腿疼痛、四肢无力等,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松症,多吃含钙和维生素d丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、鸟类、水果等
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