吃宵夜六大准则 赶走“亚健康”
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许多人因时差逆转而扰乱人体生物钟,使身体的正常节律性紊乱。那么怎么吃最好呢?
1、夜宵时间、食物精致
夜班工作人员因时差逆转而扰乱人体生物钟,扰乱身体正常节律性,影响视力、胃肠和睡眠,容易引起疲劳、注意力不集中等现象。通过调整饮食在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体的影响。一般来说,晚饭后4~5小时,如果不继续工作睡觉,晚上11~12点吃饭,主要保证夜班的体力。
到了那个时间点,夜猫经常在世界上寻找食物。否则,肚子饿得鼓鼓的,晚上睡不着觉。饼干、点心、面包、卤素味小吃、方便面已经成为饱腹的佳品,满足肚子,但对身体不太好。晚上10点以后,身体开始逐渐进入休息期,各个器官开始自我修复。此时,我们的胃肠功能减弱,代谢率大幅度下降,经常吃热量高、难以消化的食物会引起脂肪肝、胃肠疾病等,大幅度降低身体素质,提高衰老速度。
2、宵夜不要吃太多肉
研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的变化,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增加。不提倡晚上吃太多肉。有些人通过摄取很多肉来消除疲劳,补充体力,但睡前摄取过多的肉,容易超过卡路里,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而难以恢复,长期出现肥胖、胆结石等疾病。
3、夜宵选择的食物应易消化、清淡
夜宵选择的食物应易消化。一般食品清淡不油腻,以半流质为主,如汤、馒头、乌冬面、饺子、牛奶、蛋糕等。
或者适量饮用粥品,易消化,不增加脂肪和油脂。粥中加入桂圆、莲子、百合、枣等安神食物,也有助于晚上睡觉。
4、宵夜补充维生素
此外,维生素也要特别注意补充。维生素A可以调节视网膜感光物质-视紫质的合成,提高夜间工作者对暗光的适应能力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素a存在于动物肝、牛奶、鸡蛋和有色蔬菜中,所以多吃富含维生素a的食物,如瘦肉、鱼、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果和菠萝。维生素c可以缓解夜班人员的身体疲劳,有提高身体抵抗力的作用,所以必须多吃新鲜水果蔬菜。上夜班的人容易日照不足,还要补充维生素d,富含维生素d的食物有鸡蛋、鱼和牛奶。
5、吃完晚饭后不要喝茶
吃完晚饭后,嘴沙沙作响,滋润嘴巴,习惯拿起桌子上的浓茶,提神,真好。但事实上,茶叶中的单宁酸会与铁离子形成难以吸收的化合物,导致贫血症状。熬夜族最好不要喝浓茶。
6、夜宵和睡眠隔一段时间
最后要注意的是,吃夜宵和睡眠之间的间隔。有些人工作后大吃大喝,然后大睡不健康,影响消化,饭后活动一会儿再上床休息比较好。
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