专家建议如何缓解经期头痛
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你也有过这样的经验吗­每次生理日都会头痛,特别是生理日的第一天,生理日结束后头痛也会停止。这是生理日头痛,是生理前综合征的一种。接下来,让我们来看看什么是月经期间的头痛。
一、经期头痛的原因
月经周期为什么与头痛有关?临床研究表明,这可能与血清中雌醇(女性荷尔蒙)浓度的变化有关。由于女性的生理特征,月经前后血清二醇浓度下降,颅内外血管和子宫血管对5-羟色胺等因素敏感,引起血管张力变化,部分敏感患者头痛。月经后,血清中雌二醇浓度恢复正常,患者头痛也缓解。另一种可能性是,雌激素(包括雌二醇)刺激泌乳素分泌,直接或间接刺激前列腺素分泌,前列腺素作用于血管,引起血管收缩和扩张,这种变化由于雌激素的影响也呈现周期变化,引起头痛。
二、生理日头痛症状
刚开始,一侧头部出现跳跃的疼痛,大约几分钟到1小时左右,恶心、呕吐后感觉好转。头痛发生前或发作时可伴有神经、精神功能障碍。研究表明,偏头痛患者比普通人更容易发生脑部局部损伤,引起中风。其偏头痛的次数越多,大脑受损伤的区域会越大。
三、日常怎么预防经期偏头痛
1、补充营养素
钙和维生素D:研究表明,钙和维生素D都有预防偏头痛的作用,每天可以服用500~600毫克的元素钙。但而,最好的钙来源是绿叶菜和豆荚。服用维生素D时,适当的剂量为每天5微克。值得注意的是,要避免动物性蛋白、咖啡、烟草、多馀的钠和糖,以免体内钙流失。
镁:镁对预防妇女生理日偏头痛非常有效。研究表明,如果体内镁元素不足或消耗过多,将导致偏头痛。因此,饮食中含有适量的镁元素,偏头痛的概率稍低。研究人员发现,人们可以每天从食物中摄取镁。含有丰富镁元素的食物主要包括:全麦(含有天然完整纤维的谷物)和稻米;非柑橘水果如果没有花果;绿色蔬菜,尤其是青花蔬菜和菠菜。如果添加200毫克镁补充剂,预防月经期间头痛的效果会更好。
黄体酮:治疗经期偏头痛,可使用一种外用式黄体酮乳液,如Pro-Gest,在经期来临之前10天左右,每天在皮肤上抹上薄薄的一层,能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化,它能帮助妇女消除经期偏头痛,至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。
葡萄糖酸:葡萄糖酸能改善大脑的氧气和作用,其用法每天2次,每次1片,含在嘴里慢慢溶解。
烟碱硫胺和烟碱:这两种营养元素可以改善大脑的血液循环,每天服用3次,前者服用800毫克,后者服用200毫克。
芸香素:每天服用200毫克芸香素,有助于去除经期偏头痛的有毒金属。
2、适量的运动和阳光
运动有助于消除紧张和压力,是预防轻度生理日偏头痛的有效方法之一。例假日偏头痛激烈的话,不能运动。否则,疼痛会加剧。除运动外,阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体在物中钙的能力与维生素d有关,维生素d是皮肤吸收阳光自然形成的。每天只要照射10分钟的阳光,维生素d就足以满足身体的需求。这是连带因素,但可以克服经期偏头痛。
四、生理日头痛应如何缓解
1.饮用甜饮料
糖分可以迅速增加人体血糖值,饮用水可以增加身体血容量,改善脑缺血。因此,疼痛时,给自己一杯甜奶和果汁有助于缓解脑血管扩张、压迫神经引起的偏头痛。
2.户外散步
可调节情绪,减轻压力。
3.推拿
不断用尖头梳子梳理头皮,可改善脑部供血。
4.热敷
用一盆热水浸泡双手,用热毛巾敷在头上,每次30分钟。
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