五个坏习惯让你习惯便秘
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坏习惯1:认为每天不大便是不行的
便秘是肠道内大便异常停留的状态。医学上认为,如果每周排便次数少于3次,每天排便量少于30g,那就是便秘。然而,3-4天没有大便的人,如果没有特殊异常,也不是大问题。
如果每天大便,但每次大便时间过长,大便后仍有残便感或不舒服,应怀疑是否便秘。当然,排便量也因人而异,如果没有特别不舒服的感觉,就不必每天坚持一次。排便也很舒服,抛弃不必要的强制观念吧。特别是重视身体的年轻女孩子们,容易被错误的观念误解。例如,吃多少就排多少。其实,保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。
坏习惯2:习惯性服用便秘药
等一两天,没有便意就开始服用便秘药,这种习惯是健康的敌人。起初总是有效的,但随着时间的推移,一旦产生耐药性,为了有效,必须增加用药量。这种便秘药物的依赖最终导致肠道蠕动的无力,离开药物,肠道几乎不能自己蠕动。所以,不要吃便秘药秘药,而是必须在医生的指导下不要自己当医生。
坏习惯3:排便时不排便,经常忍耐
早饭后30分钟以上,隐隐约约地感到便意,想坐在厕所里冷静地排便,但看表,迟到了。拉还是不拉?犹豫的时候,脑子里浮现出愤怒的脸,是谁的?当然是上司的。最后只能放弃大便,赶紧跑到单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有,坐地铁或者开车的途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着。我想等到工作单位马上去厕所,一到工作单位,就开例会,和小组讨论,三下五除二,上午就这么忙。最终,便意在这种繁忙中,一次又一次地被错过。
问题是,经常这样忍受不便,最终便秘。在一次又一次的放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,便意消失了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。
坏习惯4:经常穿腰带或整形衣服
在日本奈良女子大学,教授经过这样的研究调查,对象是穿腰带的女学生和不穿腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,然后观察排便量,研究结果这位教授指出,原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
紧身裤抑制了调节排便活动的副交感神经,减少了大肠内分泌的消化液,在小肠中,将食物分解向前推的力量减弱,食物残渣通过大肠时,比正常时间要花费时间。这位教授指出,在这个过程中容易发生便秘。所以,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候,不要给身体带来很多束缚。
坏习惯5:平时不喝水
便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激肠胃反应。另外,大便的70%是水分,从这一点来看,摄取足够的水分,需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话,大便中的水分会被大肠吸收,大便会变干。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑,引起大便的痛苦,伤害肛门,引起肛裂等不良症状。
关于摄取水分,我们从多喝温开水或绿茶开始。生气的可乐、蒸汽等碳酸饮料、利尿作用强的咖啡、红茶等吸收体内的水分,发挥反作用,最好尽量少喝。
温暖提示:便秘治疗是建立合理的饮食和生活习惯。养成定时排便的习惯,从早上开始喝冷水促进排便,平时多吃含纤维素多的食物和饮用水,不要长时间坐着,调节放松的运动情绪和心理状态。有报警症状时应进行相关检查。一些慢性便秘者需要短时间的药物辅助治疗,有助于正常排便反射的重建。
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