性冷淡 性低潮的九步保健操唤醒了女性的身体欲望
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性冷淡,性高潮不足,生孩子性生活质量比以前差吗?别着急,我推荐一套性健康体操。通过锻炼盆底、臀部、大腿、腹肌,增强子宫、阴道、肠道功能,提高性功能,增加性快感。长期坚持锻炼,一定会成为性感可爱的女性!
1、腹肌练习
强腹肌是保持理想功能的重要条件。
仰卧,双腿弯曲,双手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍微用力,使双手稍微颤抖,然后慢慢放松。其次,伸展髋关节,使双脚伸直平坦。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。重复五次。最后,双手平放体侧,双脚伸直5次,或左右分别5次。
2、盆腔练习
盆腔前后向运动对于锻炼盆腔和腹部肌肉至关重要。
半蹲,双膝微屈,双脚分6O厘米左右,双手叉腰。呼吸,向前推骨盆呼吸,拉回骨盆,同时臀部尽量向后折叠。重复1O次。
3、按摩练习
增加性快感体验。
仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感的同时,阴道口开放,有助于局部血气流畅。
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。抬起臀部,向左腿伸展,稍微伸直的臀部,换右腿做同样的动作。重复五次。
5、开店练习
可以增强女性对子宫、阴道和盆肌的感觉。
仰卧、屈膝、大腿分离、阴唇轻轻分离,手放在大腿上,移动到脚根,同时尽量弯曲髋部屈膝,慢慢伸直大腿。感觉很舒服。
仰卧,两腿分离,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝盖慢慢地做围栏运动,大腿内侧有快感。有这种感觉的时候,把注意力集中在耻骨隆突处,抬起耻骨,但是屁股不离开垫子。
6、挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。
俯卧,上肢侧平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,脚背伸直,左膝尽量接触地面。扭髋,髋,腹不动,维持1O秒。左腿在下面,右腿在上面做同样的动作。用力揉,阴道口和阴唇的压力越大。左右腿各重复三次。由于大腿的挤压和放松,外阴的血液突然减少和增加,外阴松弛舒适。
7、练臀
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀部肌肉可以刺激和控制阴道的收缩。
拍打臀部:促进臀部血液循环,反射阴道发热和松弛。淋浴时拍打效果更好。
揉臀部:揉臀部深层肌肉神经。淋浴时揉捏更舒适。揉捏前手最好涂一点润滑剂,以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉,会感到不舒服,放松后会好转。
站立,用手折断臀部,同时呼吸放手呼吸。重复五次。然后俯卧,用手按住臀部肌肉,呼吸松手时呼吸。重复五次。这个练习比较剧烈,可以产生明显的快感。
8、耻尾肌练习
这种操作可以通过锻炼耻骨尾骨肌,明显改善功能,同时改善宫腔器官功能,防止压力性尿失禁。这种操作适合任何年龄段的女性,尤其是自然分娩的产妇。利于提高性功能。
9、缩肛、憋尿运动
每天3次,每次100次,每次持续1秒。
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