安然入睡的11种催眠方法
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睡眠不好是非常痛苦的。幸运的是,有几种方法可以改善睡眠。这些建议不是魔法的治疗方法,你必须带走它们。如何处理睡眠问题?
这是困扰所有睡眠障碍的人的好建议:
1.睡眠时间必须规律。每天早上同时起床,即使前天晚上睡不好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2.白天做运动。这有助于你的身体在晚上更累,更容易睡觉。锻炼对你的身体有好处,研究表明,运动本身可以抵抗抑郁症。
3.睡前2小时内不要运动。这是因为运动激活了你的身体,呆着可能很难睡觉。
4.睡觉前不要看不安和暴力电影。
5.黄昏6点后,不要喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐)。咖啡因是兴奋剂,妨碍睡眠。
6.晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含咖啡因和牛奶类饮料,被认为是睡眠。请注意,巧克力或可可牛奶饮料中含有咖啡因。
7.睡前2小时内不要吃饭,吃饱了睡不着觉。
8.晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它解决睡眠问题,不是好主意。因为酒精不能平静地睡觉。另外,酒精会增加尿液,进一步扰乱睡眠。不幸的是,有相当多抑郁症的人喝酒,用酒精帮助睡觉。
9.创造舒适的睡眠环境,不要把电视和收音机放在房间里。
10.在浴室内或枕头上喷洒一些精油,如薰衣草精油,可以帮助你放松。
11.从书籍或录音带中学习放松的技术,应用于实际。在床上读书可以帮助某人,但也可能妨碍某人睡觉。如果你真的选择在床上读书的话,就读轻松愉快的书和杂志。
如果睡不着,或者半夜醒来,请试试以下方法。
1.至少睡觉前2小时,写下不能安静睡觉的理由。再写一遍将如何解决这些问题。
2.发现自己在床上思考问题,告诉自己,事情都在掌握中,现在思考一点作用也没有。
3.如果晚上发生新情况,请写下来明天解决。
4.如果还睡不着,或者半夜醒来睡不着,起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西:听音乐放松,洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。
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