经期吃什么食物比较好?多吃开胃食品
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生理日应该吃什么食物?月经前避免咸食
咸食增加体内盐分和水分储藏量,月经来临前妊娠激素增加,容易浮肿、头痛等现象。月经前烦躁、便秘、腰痛的人,为了调节身体的不适状态,应该摄取大量促进肠蠕动的食物。
初期多吃开胃食品
这段时间常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止,故应少吃。
中期补充蛋白质
这期间,为了有利于营养丰富、易消化的食物补充营养物质,多喝水,多吃蔬菜,大便顺畅。摄取足够的蛋白质,午饭和晚饭多吃肉类、蛋、豆腐、大豆等高蛋白质食物,补充生理日流失的营养。
两餐之间可以吃富含核桃、腰果、干豆等b族维生素的食物。避免喝咖啡和茶。因为含有这种咖啡因的饮料会增加不安和不安的心情,所以可以喝大麦茶、薄荷茶等。经后补血
经期需要补充含蛋白质和铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、牛奶等。有大失血情况的女性,应多摄取菠菜、枣、蔬菜、葡萄干等食物补血。生理日故意吃甜食,不仅不能改善生理日的不适症状,血糖值也不稳定,有可能影响体内荷尔蒙的平衡,恶化不适。
月经失调饮食补充
月经迟到,量少,腹痛,怕冷,腹泻,平日不吃生冷食物,多吃枣莲子汤补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人,平时要少吃辣、点火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等凉爽的食物来改善体质。
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