学会做腹部保健操来预防盆腔炎
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盆腔炎属于女性常见疾病之一,流行于20~35岁之间的成熟女性。骨盘炎的原因很多,其中女性性生活没有高潮容易发生骨盘炎,所以女性必须尽量避免。那么,如何通过腹部保健操预防盆腔炎呢?
1、按摩腹部
身体自然站直,呼吸均匀,双手支撑下腹两侧,按摩耻骨,按摩一次为节拍,共四拍八拍。
2、轻揉肚脐
身体自然站直,也可以采用坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手、掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。
3、轻拍小腹
身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替轻轻拍下腹部,力量适中,不要过猛。每次拍一次为节拍,一共拍四张八张。
4、横向扭胯
身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,再做两个八拍。
5、侧向扭转
身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放在胯部两侧,同时拉动胯部向左、向右、向左的方向扭转,扭转一次为节拍,一共人8人。
6、腹式呼吸
身体自然站直,也可以平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。呼吸时小腹向内收缩,阴部也紧缩,呼吸时小腹向外膨胀,呼吸,一次呼吸是节拍,一共四张八张。
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