没事就爱葛优躺下?小心得了颈椎病
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指导专家:南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明(专家预约)
随着年龄的增长,颈椎病的发病率逐渐增加,成为广大中老年人的常见疾病。此外,长期伏案工作的人员、头颈部活动频繁以及从事颈部易受伤职业的人员,其颈椎劳损增加,因此退变老化的速度会比一般人更快一些,因而也成为颈椎病的高发人群。最近,葛优躺式的坐姿也在朋友圈着火,表面上看起来很舒服。但是,一旦持续了很长时间,人就会感到不舒服,引起颈椎问题。
哪些不良姿势会引起颈椎病?
南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医生钟招明指出,颈椎病是指由于颈椎间盘和颈椎间关节的变化,附近脊髓、神经、血管受到刺激或压迫,出现相应临床症状的一组疾病,是脊柱外科的常见疾病。一般来说,从青年期起,如果不注意颈椎保健,颈部肌肉得不到很好地放松,那么颈肩痛和颈椎病就离你不远了。生活中常见的长期不良姿势是引起颈肩疼痛和颈椎病的常见病因,如
1、长时间低头看书、看电脑、看手机、伏案工作时间过长
2、伏案工作时头部离桌面太近,或者像葛优躺一样躺在椅子、沙发、床上接电话、看电视、看书等
3、俯卧床下巴看电脑、看书、看电视
生活中如何有效预防颈椎病?
对于以上颈椎病的原因,钟招明介绍了预防颈椎病的方法:
严防外伤:头颈跌倒受伤、碰撞受伤、鞭打受伤,容易发生颈椎及其周围或间接引起颈椎病。因此要严防急性头、颈、肩外伤。
纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤:调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位,建议伏案工作学习1小时,起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉;注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。
选择合适的枕头,保持良好的睡眠休息体位:选择适合脖子生理要求的薄枕头,一般枕头高10厘米,睡觉时垫在脖子和脖子下面,防止脖子掉落。
加强颈肩肌肉锻炼:做颈前屈、后伸、旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈脊柱稳定性,提高颈肩适应颈部突然变化的能力。
颈椎自我徒手牵引:双手十指交叉关闭,抬起头放在枕颈上,抬起头,双手向头方向继续牵引5~10秒,连续3~4次可以缓解椎间盘压力。
爬山、游泳:最好每周坚持蛙泳3~4次,每次800米。
除此之外,钟招明提醒,若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状,建议到医院专科门诊就诊,以明确病情并获得进一步的诊疗方案。
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健康支持:预防颈椎病,选择合适的枕头是大事
人一生中1/3的时间在床上度过,枕头使用不当成为颈椎病的原因之一。因此,枕头的合理应用在预防颈椎病中起着相当重要的作用。那么,什么样的枕头比较合适呢?南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医生钟招明指出,优质枕头具有
硬度适中:硬度或软枕头不仅侧卧状态下颈椎关节囊张力变化,不能维持颈椎生理曲线,而且颈肩肌疲劳
宽度适度:枕头狭窄,仰卧时头部或部分颈部枕头可能只在枕头上,颈椎出现异常曲度,加速颈椎退化,出现症状。
高度可塑性:也就是说,从仰卧状态变为侧卧状态时,枕头的高度基本上可以调整肩膀的宽度,侧卧时枕头的高度不合适,颈椎小关节的张力变化,不会引起颈肩痛。除了
之外,钟招明还注意到,不恰当的枕头,睡眠不好的体位也容易出现颈肩痛,颈椎病和原来的颈椎病恶化。
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