哪种运动比较健康? 四种轻运动健康苗条如此简单
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天气炎热时,很多人不想外出。但是,还是要保持运动。如果你害怕晒太阳,你可以选择在室内或晚上运动。因此,必须有轻运动。
所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。
游泳
水的散热能力比空气高15倍,例如100千卡热量在12℃的空气中要用1小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此,游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去,从而保持体温的恒定,不易出现中暑等现象。同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。
慢跑
在较为炎热的天气进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。
太极拳
高温季节,人体新陈代谢特别旺盛,血气运行也相应旺盛,血压容易上升。太极拳强调气沉丹田,达到平静心态、降压的效果。气温高、湿度大,容易使人出现倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等现象。打太极拳不仅能扩大肺活量,还能促进气血在五脏六腑之间运动,有助于振奋精神。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。天气炎热,容易让人困。人体在大脑疲劳时,很多功能受到影响,陷入疲劳、精神不振的亚健康状态。但是,瑜伽的各种姿势的伸展、扭转和深度休息可以放松,按摩体内的各种器官,保持平衡。
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