独居的剩女警惕健康的红灯
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无论是结婚无望的剩女,还是独自享受悠然自得的女强者,独居生活的健康和品质越来越不容忽视。一个人生活,安全、健康、美好。但是,调查显示,一个人居住时遇到事故的生存概率低于有伴侣和家人居住的人至少40%。不要以为危险只是天方夜谭,是别人的故事,心脑血管疾病的发病年龄明显提前,生活在城市的我们在享受各种便利的同时,也面临着更多突发事故的威胁。只有多学习应对和预防知识,我们才能做好准备。
一、饮食篇
很多独居白领为了方便,以方便面、面包等为正餐,饮食时间不规则,每天饮食次数增加。这些情况在独居白领中尤为普遍。独居白领应该如何实践健康多样的饮食模式?
1、节省时间的材料很重要
一部分独居的白领,由于工作时间的原因,只吃粉面、面包、饼干等以淀粉质为中心的食物,不吃蔬菜、水果、肉类、奶类等,缺乏铁质、钙质、维生素c等营养素。其实,在主食的基础上,可以适当增加食材。例如,吃粉面的时候,可以加入蔬菜和肉片和鱼片的素食者可以加入豆类制品。例如,素鸡、豆腐干等,可以增加营养。吃面包的时候,可以加入鸡蛋、奶酪、西红柿、生菜等三文治。
2、加工食物不健康
一些独居白领为了方便,经常吃罐头和加工食物,如午餐肉、豆酱、咸蛋、咸鱼等。这些食物含有高盐分和高脂肪,经常吃会影响血压水平和心血管健康,腌制食品增加癌症的发生率。因此,为了健康着想,建议多选用新鲜肉类和蔬菜,例如:新鲜蔬菜、瘦肉、鱼肉、鸡肉等。
3、一餐煮饭,吃很多饭
为了方便,一部分白领可能会煮很多菜,分成几餐吃。这限制了食物的种类,长期营养不良,胃肠功能容易退化。另外,重复烹饪食物和烹饪时间长的话,食物中的营养素的含量会减少,贮藏不当或贮藏过长的话容易变坏。所以不应该一餐煮饭,多吃饭。
二、起居篇
1、生活必需品一次购买,可以购买更多耐存储的东西,减少去超市的次数,不会浪费钱。
2、去附近的菜市场买菜,便宜。质量不比超市差得多。
3、尽量不在外吃饭,不买熟食类。自己买材料做饭。
4、多喝水,多煮汤。
5、可以种花养鱼,给家里增添不少活力,心情会很好。
6、晚起,但必须早睡!晚上睡觉容易饿→吃东西→长肉+皮肤不好+精神不好,晚上深人安静,心情不好。
7、家里一定要常备蔬菜水果,常吃维生素片。
8、独自居住,每天独自外出交往,容易被附近的坏人盯上。你可以买两三件男人的衣服,比如大t恤、衬衫裤子,挂在窗台、阳台等显眼的地方,创造家里有男人的幻想。
小编评价:独居白领生活的起居基本上是自立的,生活有更多的规律,爱自己,好好照顾自己,健康,自信,放松心情解决工作问题,降低工作压力。
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