如何判断自己有没有过度思考 如何停止过度思考
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常常过度思考,很容易影响自己的情绪,尤其是在想一些不好的事情时,很容易造成心理疾病,那么,如何判断自己有没有过度思考?如何停止过度思考?下面本站小编就带来介绍。
1.过度思考的人总是会道歉。你甚至不确定某件事是不是你的错,就已经在为它道歉了。
2.比如在任何情况下都承担责任,可能导致别人利用你,过度思考者往往想要平和的解决问题。
3.过度思考的人会在他们大脑中不断回响尴尬的经历。
4.过度思考的人看起来比实际更缺乏安全感,优柔寡断的天性,对自己不够确定缺乏自信。
5.有睡眠问题,大佬会在晚上是一片混乱
6.过度思考和消极情绪有直接联系,睡眠质量、抑郁、烦躁情绪密切相关。
7.过度思考的人总是担心如何让别人快乐,经常为了满足别人,而忽视自己的欲望,压抑自己的意见,以免和别人发生矛盾。根据别人的反应,而不是根据什么对你最有利来做决定。
8.过度思考的人总是需要别人的意见。
9.会花时间忧虑不在自己掌控中的事情,不管你喜不喜欢,世界大多数事情是你无法控制的。
由于过度思考经常会严重影响一个人的情绪,甚至诱发心理疾病。因此,当发觉自己时常出现过度思考,一定要提高警惕。这里总结了一系列的策略,用于应对过度思考。但是请注意,策略是因人而异的,因此在生活中往往要尝试多个策略,才能找到最适合自己的那一种或几种:
1.避开压力源或刺激源
如果发现,特定的人物、环境或事件会引发自己的过度思考,那么很简单:请在生活中尽量减少接触。这个策略比较适宜用在家庭关系中,以及社会活动中。
2.利用新的外部刺激
但有时人们面对的压力和挫折是实实在在的,那么就要学会利用其他的刺激,来“对冲”掉自己当下的过度思考。2018年的一项研究指出,只需要一次比较剧烈的运动,就能让大部分人停止过度思考。
比如打球、海滩冲浪、温泉浴、热瑜伽,甚至是一杯浓浓的热咖啡等等。
3.反质
随时随地,人们都可以尝试去反质自己的过度思考——无论你是处于过度思考中,还是某天忽然想起自己曾经的过度思考。尤其是要问问自己,花这么多精力思考,对现实有没有帮助?
4.为自己设立任务
由于陷入过度思考,当事人的往往缺乏行动力,也缺乏对生活的规划。在自己没有过度思考的时候,请学会为自己的生活设立计划。就好像给自己的内心设定一个小闹钟,随时提醒自己下一步该去做什么事情了。
5.设立更加“宏观”的思维
在挑战自己过度思考的问题时,也会遭遇到挫败。例如这次的过度思考控制得很好,下一次就不一定了。因此也要为自己构建一种更加宏观的价值观。
例:无需为自己的过度思维感到愧疚。接纳自己偶然的任性或无力感——并告诉自己,这次的表现就代表这次,和过去,和未来都无关。
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