每天少刷15分钟手机改善免疫 刷手机是怎么上瘾的
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有研究称,每天少刷15分钟手机改善免疫,现在的人离不开手机,尤其是一会不刷手机,就感觉有些不得劲,刷手机会上瘾,那么,刷手机是怎么上瘾的?下面本站系哦啊吧就带来介绍。
英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现,每天社交媒体的使用时间减少15分钟,可改善人的整体健康和免疫功能,并减轻孤独和抑郁程度。
该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者,他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组:
无变化组:正常使用手机;
减少组:每天使用时间减少15分钟;
减少+活动组:每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。
研究者发现,“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说,其免疫功能平均提高了15%,睡眠质量提高了50%,抑郁症状减少了30%。
研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间,且实际减少时间是40分钟,“正常组”手机使用时间增加了10分钟,“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。
斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示,这些数据表明,当人们减少社交媒体的使用时间,生活可以在很多方面得到改善,包括身体健康和心理健康。
有人将看网络海量信息、刷短视频等上瘾归纳为4个因素促成,即触发、动机、酬赏和投入。
触发,人们不断刷朋友圈,是因为潜意识里害怕被圈子抛弃,这是内部触发。因为手机承载了现代人太多的情感寄托;而外部触发包括付费型触发、熟人推荐、自己选择喜好等。
触发生效之后,玩手机的行动就会有动机。如追求快乐,逃避痛苦;追求希望,逃避恐惧;追求认同,逃避排斥。无论是快乐还是痛苦,都可以充当动机,都可以成为看手机的动力。
玩手机会让人得到酬赏。酬赏是一种被满足的需求。社交酬赏、猎物酬赏和自我酬赏。比如社交酬赏是自己觉得被接纳、被认同、受重视、受喜爱,大脑就会获得酬赏奖励。
玩手机的投入会有一种莫名的成就感。因为人们会过分高估自己的劳动成果,即使自己做的东西并不好,而且还会尽量与过去的行为保持一致,避免产生认知失调。
这样一来,一有空就玩手机,上瘾了;上瘾了,睡觉前玩手机,就容易形成报复性睡眠拖延症。
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