午饭后容易昏昏欲睡的原因 如何改善午饭后困倦情况
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在吃完午饭以后,很多人就会变得想睡觉,昏昏欲睡了,这其中有几方面的原因,那么,为什么午饭后容易昏昏欲睡?如何改善这种情况?下面本站小编就带来介绍。
也许你也有过类似的体验,吃了午饭之后就犯困、睁不开眼、想找个能平躺的地方睡上一觉……
其实,产生这种“昏昏欲睡”的感觉,大致有3个原因:
1、人体形成了午间睡眠的生物钟。
2、午饭摄了太多高升糖的食物,葡萄糖快速吸收入血,导致胰岛素水平升高,从而导致困倦。
3、饱食后人体的血液会向胃肠道集中,用于消化食物,那么相对大脑供血就会不足,也就会觉得犯困了。
想要改善午餐后困倦的情况,首先可以从改善午餐入手。午餐中增加全谷物、杂豆类、新鲜蔬菜摄入,减少精制主食摄入量,可能会对餐后血糖的调整有一定帮助。另外,午餐也要减少高脂肪食物的摄入,并且只吃到八分饱。
如果饮食上这样做了,饭后困还是有困意,可能是晚上没休息好或者酷暑难耐,那平日里一定要养成良好的作息规律。
午餐后不要吃立刻坐下工作,可以利用午间休息时间,在光照充足的地方散散步。如果还能小憩一会儿就更好了(15-30分钟就好,不要太长),
餐后轻度运动也能促进血液流动、提供肌肉组织需要的氧气与营养,包括伸展、爬楼梯、绕着办公大楼走几圈都是不错的选择
咖啡中含有的咖啡因有特别强烈的苦味,能够通过刺激中枢神经系统,暂时地驱走睡意并恢复精力
酒精会使我们的睡眠质量变差,所以头一天如果喝了酒,可能让我们第二天白天更疲倦。另外,还有一些疾病可能会导致我们午餐后感觉困倦:睡眠呼吸暂停综合征会影响我们夜间的睡眠质量,夜间休息不佳时,白天就容易觉得疲乏、困倦;糖尿病患者可能因餐后血糖过高而导致困倦;部分老年人可能会因餐后低血压而导致困倦。
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