仰头玩手机可以预防颈椎病吗 玩手机如何预防颈椎病
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玩手机总是会低着头,长时间下去,颈椎承受的压力非常大,很容易造成颈椎病,那么,仰头玩手机可以预防颈椎病吗?玩手机如何预防颈椎病?下面本站小编就带来介绍。
流言:
长期低头对颈椎不好,所以在床上玩手机时可以仰着头,这样可以缓解颈椎压力。
真相:
不少人在长时间低头工作之后会产生不适感,这时往往会有意识地给脖子一些额外关照,以期待这种不舒服或者疼痛感有所缓解。但是,长时间仰着头和低着头对颈椎的压迫是类似的,只是方向不同罢了。
那么,如何科学地保护颈椎?首先,可以适当活动颈部,锻炼颈部肌肉力量,工作时尽量保持良好坐姿,让颈椎保持在中立位,不要过度使用。其次,出现颈椎病症状要及时就医,如果三个月内不能通过非手术治疗缓解病症,就需要考虑手术治疗。手术虽然存在一定风险,但颈椎病手术属于微创且医学技术已经较为成熟,可以直接解除神经压迫,从根本上解决问题。如果已经到了需要手术的程度,越早接受手术,恢复效果也就越好。
1、最重要的就是远离手机!玩手机时间一定要控制!把手机举起来或者借助支架放高,减少低头。
2、正确姿势使用手机,首先,我们要做的就是使用手机时,保持正确的姿势:将手机抬高至眼睛的水平高度,避免低头;躺在床上时尽量平卧看手机。
3、除此之外,还有一件事同样重要,就是做颈部后方肌肉的锻炼,激活肌肉力量,更好地保护颈椎。现在很多人都有锻炼的意识,但多是注重脊柱前柱肌肉的锻炼,比如说俯卧撑、仰卧起坐、弯举哑铃等,这些都是对颈椎前方肌肉的锻炼,而我们恰恰忽视了我们后方肌肉的锻炼,而后方肌肉却是最容易劳损的位置。
那么具体到我们的颈部后方肌肉,应该如何锻炼呢?
我们可以借助家里的毛巾来做阻抗练习。把毛巾放在我们后脑勺上,头部向后抬起,向前拉毛巾,这样的颈部对抗锻炼就可以让我们颈部后方的肌肉得到加强。
如果不在家里,没有随身携带的毛巾,我们还可以双手交叉,放置头部后方,做这样的对抗锻炼。
这种反复的后方肌肉力量加强动作,让肌肉产生一种静止性的张力,有助于颈椎恢复向前的正常生理曲度,并有效缓解颈部不适。
当然,如果您已经出现了颈部剧烈疼痛、上肢麻疼、下肢走路有踩棉花感的症状,就要尽快去正规医院就诊并及时接受合理治疗。
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