产妇如何减轻分娩痛 大脑和心理放松可以减少阵痛吗
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10个孕妇,有9个怕产痛,另一个根本不敢想。许多初产孕妇,虽然尚未实际经历产痛,但光听亲友间过来人实境描述,就已全身发软。什么是产痛?广义来说,产痛包含产前宫缩、阵痛、自然生产时的产痛、各种助产法带来的不适和生产后的余痛。即便是剖腹产,也会有麻药退了以后的伤口痛和下腹闷痛。下面本站的小编为大家分享产妇如何减轻分娩痛,大脑和心理放松可以减少阵痛吗大家一起来看吧。
挡不住的压力紧张,让亲子皆有害处
胎儿和母体紧密相连,而且从怀孕中期后,五感大脑皆已发育完备。因此妈妈心里紧张,宝宝都能感受到,妈妈身体紧缩,更会带动血液供给养分减少,会直接影响胎儿。而在生产阶段,紧张会促使儿茶酚胺激素分泌,引发肌肉收缩,增加生产困难和亲子缺氧危机。
辅助减痛法效果不一
产妇减痛选项中,最众所周知的是产程呼吸法,藉由增加氧气与转移注意力帮助顺产减痛。理论上呼吸控制的确有助力,但执行上却难有定量齐一的效果。据上过相关课程的产妇反应,生产时的疼痛很难让人记起产程呼吸法,且当产妇因为疼痛而呼吸乱序时,反而会产生反效果。
另外,产妇耳熟能详的还有无痛分娩,这是医界公认对妈妈及胎儿影响最小的麻醉法,但是侵入硬脊膜外腔的方式,仍有风险与可能的副作用,多少会让产妇担心。而且,无痛分娩其实也只是减痛,而非无痛,其麻醉程度有施用上限,因为需要保留一定痛觉,母体才能藉由宫缩将宝宝推出,避免让药物阻断身体反应,反而无法施力推出宝宝。
产痛是一半生理痛一半心理痛
痛觉是生理知觉与心理感觉的总和,关键在于大脑。大脑掌控心理痛觉程度,因此疼痛程度会因人而异。同样施压程度,有人觉得还好,有人却可以痛到脸色发白、冷汗直流。这是因为痛觉要经过大脑解读,才决定反应程度。也就是说,如果让大脑觉得威胁不严重,身体反应就不会太大,但若大脑感到威胁,即使是相同程度的疼痛,心里若越紧张害怕者,疼痛的感受就会越强烈。所以,最有效减痛的秘诀就在,如何让大脑放松,解除害怕的警报。
事实上,大脑紧张与放松的程度与产程顺利有所相关,且大脑放松可以有效缓解预期性的疼痛。例如:当预产期越接近时,孕妇对产痛的惧怕程度持续提升,加上回忆起亲友对产痛的描述,更会加深预期心理作用,使临产阵痛时,紧张害怕的程度达到巅峰,导致在分娩前,身体就启动防卫抗拒反应,间接促使生产难度提升。
减少产痛妈咪自己来
研究发现,大脑放松有助顺产,而大脑放松与否对分娩的重要性,则在于以下几点:
1.紧张失常:当大脑极度紧张时,会表现失常,就像明明准备好了,但是上台表演一紧张,什么都忘记了,所以产妇才会忘记已经练习过的呼吸法。
2.疼痛加剧:大脑紧张时会释放儿茶酚胺激素,让子宫收缩、加剧疼痛,并减少胎儿氧气供应,让胎儿也开始感到紧张。
3.错用力量:将力量用于身体防卫,而不是推出宝宝,导致顺产难度增加,产后复原期拉长。
4.情绪负向循环:紧张害怕收缩疼痛。因紧张产生的害怕,让大腿与产道肌肉收缩,导致胎儿产出困难、产道撕裂疼痛,这个连接会形成恶性循环,让产程延长,生产风险增加,生产体验劣化。
5.消耗氧气:紧张会消耗氧气,造成呼吸困难,不利母胎。
想骗过大脑、无视疼痛信息,进而使身体放松并不容易,但其实最棒的麻醉剂已在大脑里,人类的大脑能分泌天然吗啡,叫内啡肽,也称脑内啡,能使人产生愉悦与幸福感。研究发现其止痛效果可以达到吗啡的六倍以上,而且还能强化自体免疫,对于产后复原和宝宝健康皆有神奇效果,这是身体机制原本就有的力量,而且只要找对路径启动,就能保护生产过程的亲子双方。
虽然生产过程很辛苦,但是看到宝宝时就全忘了,其实这就是脑内啡的力量。曾经有个请陪产员在家温柔生产的妈妈分享:「前面生得很辛苦,宝宝都不出来,但是当自己摸到出产道一半宝宝的头时,速度马上就变快,也轻松多了」,这也是脑内啡的力量。
那么如何让产妇在看到宝宝之前,就先产生脑内啡呢?建议可以先营造舒服的情境让大脑乐在其中。例如:
舒适情境:找出产妇记忆中最喜欢的环境或最有安全感的处所。只要成功带领产妇进入记忆,就能减掉一半以上的痛楚,但这个方法的困难在于:需保持专注力于想像上,而不是肚子上。所以需要结合其他
辅助,如:引导人的稳定声调、情境音乐、轻柔触觉等加以引导。同时,好的情境还可以带动产妇规律大呼吸,很自然地得到氧气助产。另外,先让孕妇熟悉产房环境,进行彩排,也可以消除部分忐忑的心境,当无法实际预先进产房时,使用想像彩排法也会很有效果。
信任者支持:心灵永远是最强大的力量,就如成功者都有强大的心理素质。对一般孕妇来说,要在短时间内训练出坚强的意志力不容易,但只要在分娩过程中,一个信任的亲人或可信任的专业医护人员,表现坚定且稳定陪伴与支持,就能给产妇莫大的力量,让子宫得以正常规律收缩与分娩。
通常疼痛会增加是因为紧张让血流供应减少、缺氧所致,如果让子宫在收缩间充分地放松,疼痛值就会大幅减少。在这方面,教导先生如何正确陪产,就显得重要,如果先生自己慌了、晕了、吓着了,产妇也会跟着焦虑,此时,生产成为充满压力与恐惧的孤军苦战,就有可能造成子宫收缩变差或分娩时间延长的不利情境。
连接亲子合作:生产并不是产妇一个人的事,更不是医师、护理师的事。生产其实是母胎、甚至是与准爸爸间,一家人的团结作战。产妇应该事先与胎儿喊话、教导,一起建立亲子第一个合作默契。宝宝在出生前,已经是五感、大脑发育成熟的个体,而且早就能感受到妈妈,因此只要得到对的指示,就会尽力配合,可减少许多不必要的生产困难。
生产是生物繁衍的自然过程,产痛是促进产程进行的机制,不该是生产的全部印象。建议孕妈咪学会使大脑放松的技巧,以及借助产痛的机制,自然面对阵痛,让母子共享珍贵的生产记忆,一起沐浴在新生的喜悦。
早在一百年前,国外医界已经发现,紧张害怕是顺产和产痛最大的障碍。各大著名医院的临床更实证,透过让大脑放松的方式,不但能减痛、减少生产时间、减少镇静麻醉使用和减少新生儿急救需要,还会让爱普格新生儿健康评分提高。期望每个孕妇都能运用身上本来就具备的能力,进行情境式大脑放松,轻松地面对生产与迎接新生。
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