有助于睡眠的食物有哪些?小心吃了这些食物睡不着
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
随着生活节奏的加快,劳动和休息的结合不好,人的精神经常处于紧张状态,很多人失眠,带来了很多痛苦和烦恼。服用安眠药可以暂时解除失眠的烦恼,但药三分毒,长期服用不仅会产生副反应,还会产生药物依赖。在日常生活中,通过饮食烹饪可以调节睡眠。
一、有助于睡眠的食物
1。牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,可以促进脑神经细胞分泌昏迷的神经传递-五羟色胺,另一种是调节生理功能的肽类,全身舒适,有助于消除疲劳睡觉。体虚引起神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更加明显。睡觉前喝一杯牛奶可以催睡觉,特别适合中老年人。
2。小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。另外,谷子含有大量淀粉,吃后容易产生衣食感,促进胰岛素的分泌,提高进入大脑的色氨酸数量。
3。核桃
是一种很好的营养补充食物,证明了改善睡眠质量,常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻制成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4。葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5。大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对血气虚弱引起的多梦、失眠、精神模糊有显着疗效。晚饭后,用枣煮汤喝,或者用枣去核加水煮,加冰糖,加阿胶文火煮糊,睡前吃1~2汤。
6。蜂蜜
具有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效,对神经衰弱失眠有效。
7。醋
含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可以用一勺醋加入温水吃。饮酒后静静地闭上眼睛,有助于睡觉。
8。莲子
有安神养心的效果。莲子含莲心碱、芳香苷,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,睡眠。
9。百合适用于神经衰弱、睡眠不宁的人。一般来说,生百合60~90克,蜂蜜1~2勺,混合蒸熟,睡前30分钟吃。
10。莴苣
莴苣皮有乳白色浆液,具有安神镇静的作用,适合神经衰弱失眠者。莴苣用皮切片煮喝汤,睡前服用有助于睡眠。
11。全麦面包
喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中变成血清素,有助于色氨酸影响大脑,促进睡眠。
二、影响睡眠的食物
浓茶和咖啡刺激神经系统,醒来,兴奋,影响睡眠。
晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等胃有烧灼感和消化不良,影响睡眠。
吃了油腻的食物会加重肠胃肝胆胰脏的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、薯类、洋葱、玉米等。
哪些食物有助于丙肝的治疗?
有助于考生健脑益智的食物有哪些
哪些食物会导致失眠?睡觉前不要吃五种食物
助孕食物有哪些
助怀孕的食物有哪些
长期失眠少吃哪几种食物?这些食物是你睡眠路上的绊脚石
有助于缓解肝炎的食物有哪些?7种食物帮助缓解肝炎
助于宝宝睡觉的食物
哪些食物有助于痤疮康复?
上班族睡眠不好怎么办?睡眠不好试试这些食物
女性失眠怎么办?八种食物有助于睡觉
哪些食物有助于治疗月经不调
治疗失眠的常见食物都有哪些 多吃这几种食物能够让你安然入睡
空腹不宜吃的食物有哪些 切记!这些食物不能空腹吃
睡眠不好吃什么食物
哪些食物对性功能好 吃什么食物有助于性
能够防辐射的食物都有哪些 多吃这10种食物有助于防辐射
助眠的食物有哪些 有助于睡眠的食物
哪些食物有助于排毒怀孕?
降脂护心的食物有哪些?这13种食物帮助降低脂肪
哪些食物有助于纠正贫血?
有助于伤口愈合的食物有哪些
想要促进睡眠吃什么食物最好 多吃这些食物可帮你有效缓解失眠
有助于儿童长高的食物有哪些
哪些食物有助于宝宝的睡眠
哪些食物有利于减肥 饮食减肥这些食物是必不可少的!
适合糖尿病患者的食物调理有哪些?这些食物有助于控制血糖值
晚上睡不着觉喝牛奶有助于睡眠
男人离不开哪些食物 多吃这8种食物有助于健康养生
哪些食物有助于预防牙周炎