做什么运动可以缓解尿失禁 女人一笑就漏尿该怎么办?
本文已影响6.01K人
本文已影响6.01K人
怀孕后,女性骨盆底肌越来越松弛,子宫体积逐渐增大,对膀胱造成损伤,随着怀孕月份的增大,女性尿失禁越来越严重。
女性出现尿失禁怎么办?
1、不要吃利尿食物
女性出现尿失禁,尽量不要吃利尿食物,如玉米须、海带、冬瓜、茯苓、西瓜,其实妊娠初期和妊娠末期尿频最严重,不要吃这些食物。此外,应控制体重。怀孕期间的体重增加应控制在12公斤以内,不要暴饮暴食。否则,体重会增加,给腹腔带来压力。均衡的饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,避免吃高脂肪的食物,可以防止便秘,便秘的话孕妇会用力排便,影响骨盆底部的收缩,增加尿失禁。
2、不能停止尿液
孕妇长时间停止尿液容易出现尿失禁。孕妇长时间停止尿液后,骨盆底部肌肉用力收缩,长时间使骨盆底部肌肉松弛疲劳,尽量不要停止尿液,尿液必须立即排出。担心尿失禁引起的尴尬,可以垫上垫子,但要经常更换,防止细菌感染。
3、加强肌肉运动
孕期可多做会阴部肌肉收缩运动,不仅可以收缩盆腔肌肉,还可以控制排尿。具体方法是跪在地上呈爬行动作,要注意背部伸直,收缩臀部肌肉,把骨盆推到腹部,背部弓几秒钟后放松,重复十次即可。
哪些运动可以缓解尿失禁?
1、收缩阴道运动
孕妇躺在床上,慢慢呼吸的同时,从肛门尽量收缩阴道,但要注意不要把力分散到别的地方,呼吸时也要慢慢放松。
2、腿部运动
孕妇躺在床上,膝盖慢慢抬起,慢慢呼吸,同时按膝盖抬起上半身,呼吸时同时恢复躺姿,重复5次左右。
3、盆底肌的锻炼
躺在床上头部要垫高,双手平放在身体两侧,膝盖要弯曲,脚底要平放在床上,像控制尿液一样用力收缩盆底肌,几分钟后放松,每次重复十次左右,每天至少要做三到五次。
怀孕期间尽量不要停止尿液,平衡饮食,尽量不要吃含咖啡因的食物。咖啡因直接刺激膀胱,使尿肌收缩,膀胱变得不敏感。积极预防便秘,保持大便通畅,避免吃高油脂、高脂肪的食物,控制体重。
女人尿失禁的原因
怎么可以立即缓解尿痛
跳绳尿失禁怎么办
打喷嚏大笑漏尿怎么办
尿失禁术后运动如何进行
女性咳嗽漏尿吃什么药 女人咳嗽漏尿应怎么治疗
女性尿失禁吃什么好
一咳嗽就漏尿怎么回事
什么运动可以缓解肩周炎
女性咳嗽就漏尿怎么回事
走路漏尿吃什么药效果好 女性漏尿该怎么办呢
怀孕一打喷嚏就漏尿怎么办
产后4年尿失禁该怎么办
剧烈运动漏尿怎么回事
有点尿失禁怎么办
一孕吐就漏尿怎么回事
女人性生活时尿失禁是什么原因 女人性生活尿失禁怎样避免
运动为什么可以缓解鼻炎
压力性尿失禁该怎么治疗好 压力性尿失禁该吃什么药
女性咳嗽就漏尿怎么办 女性咳嗽就漏尿该怎么办
咳嗽尿失禁怎么办
尿失禁的运动处方有哪些
咳嗽一下就漏尿!产后尿失禁该怎么办?
女性咳嗽打喷嚏就漏尿怎么办
吃什么可以缓解尿频
一使劲就漏尿怎么回事
怀孕37周尿失禁该怎么办
90岁老人尿失禁怎么办
产后出现尿失禁该怎么办
急迫性尿失禁漏尿多吗