如何对抗动脉硬化?有哪些预防动脉硬化的食物?
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人体遍布血管,用颜色区分,血管有红色动脉、蓝色静脉、粉色毛细血管3种。随着年龄的增长,每个人都会出现血管病,血管病中发病率最高的是动脉硬化。资料表明:50-60岁的中老年人中,有77%的人都有不同程度的动脉硬化;60-70岁的老人中,这一比例增至87%;而70岁以上的老年人中,动脉硬化的发病率居然达到了100%。
动脉硬化是指动脉的一种非炎症性的增生性病变,导致动脉管壁增厚、僵硬而失去弹性并致管腔狭窄,使得血流不能顺畅的通过。
动脉硬化带来的直接后果是堵塞,堵塞如果发生在心脏会造成心绞痛、心肌梗死、心肌缺血等严重问题;如果发生在脑部,就会造成脑血栓、遗留偏瘫、失语等严重后遗症;如果发生在肾脏,就会造成肾功能不全甚至肾衰竭。只要有动脉的地方,动脉硬化可能会导致动脉梗塞,导致严重后果。
因此,对抗动脉衰老,保护心、脑、肾等器官的功能,就是对抗衰老!为了延缓动脉问题的发生,必须注意以下生活细节。
1、减少脂肪类摄入,避免肥胖。不要吃得太多,保持相对稳定的体重,不要吃肥肉和动物内脏。一周内吃猪、牛肉的次数不得超过3次。多吃鸡肉和鱼。因为鸡和鱼含有的饱和脂肪酸比猪、牛等肉少。每天最多吃一个蛋黄,不吃高糖食品,多吃蔬菜、水果和大豆制品。
2、不吸烟,防止吸烟。吸烟会伤害心血管内皮细胞,心肌肥大,变厚,影响正常的收缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态,引起高血压,烟中一氧化碳导致血管壁内皮细胞缺氧,促进动脉硬化。
3、参加适当的体育活动。活动量应根据身体状况逐步进行,运动量不应过大,运动项目也不应过激。根据个人条件跳绳、保健体操、打太极拳、骑自行车、走路、爬楼梯、修花剪草、拖地、做家务等。锻炼不仅能缓解精神紧张和稳定情绪,还能降低血液中的胆固醇。
4、释放压抑或紧张。忧郁或持续紧张刺激交感神经兴奋,心跳加快,血管收缩,血压上升,血流减少。
5、经常吃预防动脉硬化的食物:
牛奶可以降低血清中胆固醇的浓度,减少胆固醇的吸收。
大豆含有皂甙类的物质,可以降低血液中胆固醇的含量。
生姜含油树脂,具有明显降低血脂和降低胆固醇的作用。
大蒜含有挥发性荷尔蒙,可消除血管中积存的脂肪,具有明显的降脂作用。
茄子含有很多维生素,可以增加毛细血管的弹性,对预防高血压、动脉硬化和脑溢血有一定的作用。
木耳可以降低血液中的胆固醇,减肥和抗癌。
燕麦具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,常吃可防止动脉粥样硬化。
红薯可供人体大量胶原和粘多糖类物质,保持动脉血管弹性。
山楂具有增强和调节心肌、增大心脏收缩幅度和冠状病毒血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。
海鱼、马面鱼等海水鱼类,其鱼油中不饱和脂肪酸较多,具有降低血脂的效果。除了
以外,茶、海藻、荚和其他豆类还具有降低血脂的作用。
6、控制盐摄取过剩。食盐可使血液中的血小板凝集亢进,增加脑血栓形成的危险,食盐每天食用量不应超过6g。
7、限酒。过量饮酒可引起心率失常、血压升高、血小板凝集性增加、脑血管痉挛、脑血液量下降等,进而导致脑血栓和脑出血的发生。
8、坚持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯,这都不科学,应该不断地小口喝水,每天饮水1500-2000ml,这样可使血液黏稠度降下来。
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