喂养母乳期间如何兼顾减肥 哺乳期间适合进行的运动
本文已影响1.13W人
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分娩后你可能选择哺育母乳,因为这对宝宝和你的健康非常有益。如果你想要同时减去多余的体重,一定要秉持健康饮食和规律运动的原则。此外,不要给自己太大的压力,坚持下去,一定可以达成减重的目标。那么哺乳期如何兼顾哺乳又减肥呢?下面本站的小编为大家分享哺乳期应该如何养成减肥的观念,在哺乳期应该怎么运动更加的减肥。
1、不要逼迫自己
你没办法马上穿上怀孕前的牛仔裤,太快尝试只会让你沮丧。生产之后,你身体的一切都会扩张,包括臀部和胸腔。你需要时间减去那些多余的体重,不要给自己太大压力。
2、聪明的替代品
在你吃点心之前应该先思考。远离那些高热量、营养低的点心,改选择健康又营养的小吃,如燕麦棒、坚果、烤马铃薯和红薯。
运动
哺乳期间运动可以帮助减肥。
3、储存健康食物
帮助自己做好准备。在冰箱和橱柜储存蔬菜和水果,以及可以让你快速食用的健康点心。这样可以防止你吃甜食和高热量的食物。
4、务必少量多餐
如果你的两餐间隔时间太长,荷尔蒙会影响母乳的分泌,减少产量。此外,饥饿可能会导致你食用那些你明知道不应该吃的食物。因此,少量多餐是最佳的进食方式。
5、需减少卡路里
哺乳期间饮食是安全的,只要你的总热量摄入不要超过1800卡路里。你可以继续吃各种营养食物,包括蔬菜、水果、肉类和鸡蛋。
6、运动以及锻炼
至少等到6~8周之后再重新启动你的锻炼计划。如果你计划的是激烈的运动,最好在锻炼前半小时摄取健康的碳水化合物,这样可以防止你的母乳产量减少。
7、务必坚持下去
每个人的减肥速度不一样,所以如果你的减重速度比别人慢,不要灰心和气馁。以健康的减重速度来说,母乳妈妈一周大约只能削减500克的体重。
1、携带宝宝快走
你可能会想要带宝宝外出散步,此时不妨结合快走,给自己一个消耗热量的机会。你可以推婴儿车,或是背着宝宝,都是不错的方式。
2、水中游泳锻炼
如果你喜欢玩水,游泳是一个不错的选择。游泳不会造成你身体关节的负担,还能消耗热量,适合减重的妈妈锻炼。
3、产后瑜珈练习
瑜珈适合你所有的时间练习,不论是怀孕前或生产后。瑜珈不仅可以伸展你的肢体,也不会造成伤害,很适合用来减重。
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