补锌是饭前还是饭后补
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人体缺乏锌元素的话,就很容易导致身体体质下降,四肢无力虚弱,并且也会严重影响脑神经系统,导致记忆力减退。因此一旦缺锌必须要及时补充。不过很多人都不知道如何正确补锌,经常自己乱吃补药也达不到补锌效果。那么补锌是饭前补还是饭后补?吃什么可以有效补锌呢?
一、补锌是饭前补还是饭后补
补充锌元素最好选择在饭前的时候吃。因为在饭前的时候吃可以让锌元素直接接触到胃黏膜,这样更有利于锌元素的吸收。但是如果有胃病的话,那么最好选择在饭后补锌。胃病患者在饭前补锌,很有可能引起反酸和呕吐症状。所以具体在什么时间补充锌元素可以根据自己的情况来决定,但是一般来说都是在饭前补充的。
二、吃什么可以补锌
1.苹果
苹果中的锌元素非常丰富,而且除了锌元素以外,苹果还含有纤维素和多种微量元素。经常吃苹果有利于提高记忆力,还可以提高身体体质,增强免疫力。体质不好的人可以多吃苹果来补锌。
2.瘦肉
瘦猪肉和瘦牛肉中都含有大量的锌元素,平均每100克中就有3~5毫克的锌。而且瘦肉中还可以分解成氨基酸,这种营养元素和锌元素相结合,可以有效促进身体吸收。所以缺锌的人吃瘦肉也有很好的补锌效果。
3.牡蛎
在各种天然食物中,牡蛎中的锌元素含量最高,100克的牡蛎中就含有100毫克锌元素。经常吃牡蛎还能起到美容养颜和降血压的作用,而且牡蛎也可以有效提高身体体质。不过牡蛎中的胆固醇含量也较高,所以吃牡蛎补锌时也要注意适量原则。
4.坚果
花生、松子或者是杏仁中都含有大量的锌,而且这些坚果中还含有维生素e,所以经常吃坚果还能起到增强记忆和抗老化的功效。
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