减肥可以吃榛子吗
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减肥期间可以吃榛子,但是要控制摄入量。榛子热量和油脂含量较高,应注意少量食用。
榛子属于坚果类食物,其中含有大量蛋白质和矿物质、不饱和脂肪酸等成分,营养价值高,且具有消除水肿的作用,能够帮助维持钾钠平衡,能辅助减肥瘦身,故在减肥时可以食用,且有利于保证有足够营养物质摄入。
榛子是热量相对较高的一种坚果,每100克可食用的榛子部分,所含热量大约为561大卡,碳水化合物含量约为24.3克,一次性进食过多易导致热量摄入过量,会在体内大量堆积,可能会引起身体发胖和体重上升。同时榛子油脂含量也较高,不利于控制体重,故在减肥期间要控制榛子的食用量和食用频率,应保持较少食用量。
《中国居民膳食指南》推荐:坚果的每日推荐摄入量在10g左右。
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