更年期失眠的怎样预防
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更年期失眠的预防方法有哪些?大家一定非常关心这个问题,生活中或多或少的失眠是一种比较正常的现象,但是这个失眠的度一定不能够超过我们身体能够承受的能力,不然这样长期下去,我们的身体总有一天会垮掉的,那么我们应该怎么样来有效的预防失眠呢?一起来看看吧。
专家提醒,改变饮食结构可以预防白领失眠。怎样预防失眠,晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因,像辣椒、大蒜、洋葱等都会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠,所以晚餐不要吃辛辣食物;忌食油腻食物,因为油腻的食物吃了会加深肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,会导致失眠;另外,很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有必然的利尿作用,是导致失眠的常见原因。所以,咖啡、奶茶、可乐,尽量少喝吧!
另外,营造良好的睡眠氛围也是预防失眠的有效途径之一。例如慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。此外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
更年期失眠的预防方法有哪些?想必通过我的介绍,你一定有了个比较全面的了解了吧!我们在晚上即将要入睡的时候,千万不能够喝比如说像茶之类的不容易让人入睡的食物,这样会更加加剧我们的失眠问题,大家一定要好好的记住。
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