预防静脉曲张操
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静脉曲张多发生在下肢。当你站起来时,腿部出现明显的蓝色肿大静脉,说明你已经换上静脉曲张了。下面介绍一组有效预防静脉曲张的伸展操:
上下垫脚
1、将厚约10公分高度的书平放。
2、双脚站在书上,后脚跟悬空,以不跌倒为原则。
3、后脚跟自然向下着地,维持3秒后再悬空,上下重复做10次。
抬腿拉筋
1、将右脚平放在椅子,脚尖朝上。
2、弯腰用左手触碰右脚脚趾,伸直腿不能弯曲维持5秒,换边再做,重复10次。
脚交叉弯腰
1、将左右脚交叉站立,脚底平贴地面。
2、慢慢弯下腰,试着让双手接近并碰触脚踝,维持3-5秒再起身,重覆10次,视个人状况重复动作不宜太激烈,以免肌肉拉伤。
扶墙举脚
右手轻触墙壁,左手抓住左脚尖,眼睛直视前方,身体尽量与腿垂直,维持5-10秒,换边再做。
空中踩脚踏车
躺下后双手自然放平,将双腿举起,于空中做出踩脚踏车之动作,两脚踩踏十圈,休息后再做。
扶墙抬腿
双手轻触墙壁,眼睛直视前方,身体端正,大腿保持垂直,将右小腿上举,维持5-10秒,换边再做。
靠墙抬腿
站直身体,原地踏步,注意踏步腿抬高时,膝盖必须要与臀同高,原地踏步30秒休息后再做。靠墙抬腿做完上述动作后,将双腿垂直上举平贴墙壁,休息分钟,以抬腿方式帮助血液回流。
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