预防跟腱炎有哪些方法
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预防跟腱炎有哪些方法?疾病的出现相信是每一个人都不愿看到的,然而生老病死是我们无法改变的规律,跟腱炎的发生彻底扰乱了患者的平静生活,对于该疾病我们需要做好预防,抵御其危害的产生,那么,预防跟腱炎有哪些方法呢?
1、运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后做适当的放松活动。
2、运动时穿合适的鞋子,穿鞋不要超过建议的寿命,鞋的寿命取决于运动的频率、运动的地面和运动的条件。
3、经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。
4、锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。
5、运动要量力而行,跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
6、进行一些能增强腓肠肌的运动,例如“踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。
最后温馨提醒:患者在日常生活中一定要注意劳逸结合,休息对于组织的愈合是必需的,但是这并不意味着需要完全的卧床休息,患者朋友可以进行一些不会影响受伤肌腱的活动。一些物理治疗,能够使跟腱炎在几周时间内,得到痊愈和自我修复。
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