肩周炎锻炼方法
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肩周炎的患者平时可适当多做一些肩部的锻炼,促进病情恢复,比如可进行弯腰转肩、后伸下蹲、手指爬墙、耸肩等练习,都可以锻炼到肩关节,有助于促进肩周炎的恢复。
肩周炎俗称五十肩,这种疾病容易发生于50岁左右的人群中,一旦患病,可引起肩部的疼痛感,还可导致活动受限,对日常生活有很大影响。患了肩周炎,可通过热敷、药物等方式治疗,平时也应进行肩关节的锻炼,促进病情恢复。那么,肩周炎锻炼方法是怎样的呢?
1、弯腰转肩
患有肩周炎,平时可以经常做弯腰转肩的活动。患者弯腰,双臂下垂,开始甩动患侧的手臂,以肩关节为中心,手臂进行顺时针或逆时针的画圈运动,通过甩臂的动作带动肩关节活动,从而达到锻炼的目的。
2、后伸下蹲
该动作需要患者背向桌子,用双手扶在桌子的边沿,之后开始做下蹲动作,这个动作可以拉伸到肩关节,从而起到锻炼的作用。
3、手指爬墙
面对墙壁站立,伸出患侧手臂,用该侧的手指沿着墙壁向上爬动,使手臂尽可能抬到最高,之后缓缓放下手臂,反复进行该动作,手臂的高度应逐渐增加,对于肩关节也有很好的锻炼效果。
4、耸肩练习
保持站位或坐位,两侧手臂自然下垂,开始做耸肩的动作,幅度可逐渐增强,可每天进行两次,每次坚持50~100次左右,可以很好的锻炼肩关节。
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