失眠患者九不要
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想要远离失眠不仅需要一个舒适、光线、温度、湿度都适宜又安静的睡眠环境,更重要的是需要养成一个良好的睡眠卫生习惯,因此,我们要做到以下九点:
1、不要作息不规律,日夜颠倒,白天补夜里的觉。
2、睡觉前摘掉假牙、胸罩、耳机,关掉手机,调整好情绪避免生气。
3、睡前两小时之内不做剧烈活动,剧烈运动会影响睡眠。
4、睡前要远离咖啡、可乐、烟、酒等对神经系统有刺激作用的食品。
5、晚饭不可不吃,也不能吃的太多,以清淡饮食为主,饭后尽量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。
6、午睡时间不宜超过半小时,整个下午都睡觉是坚决不可以的。
7、睡觉是个顺其自然的过程,没有困意的时候不要强迫自己去睡,过分关注睡眠往往会导致脑部觉醒程度提高,更难入睡,躺下半小时还不能入睡,可以起来做点其他事情,等有倦意再睡。
8、避免时钟对睡眠的影响,频繁的看时间会造成紧张情绪,不利于睡眠。
9、睡前不看情节紧张或恐怖的小说、电视等,情绪明显波动也会导致难以入眠。
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