腰肌锻炼“小燕飞”,未必都适合
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随着大家对身体健康重要性认识的提高,来自于各种渠道的宣传,大家已经充分熟知“小燕飞”锻炼对腰部疼痛改善的重要,但实际情况并非如此,临床中有很多患者因为做了“小燕飞”反而腰部疼痛加重而来诊,为什么?
“小燕飞”是人们模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部等部位的劳损疼痛等目的。虽然“小燕飞”这种锻炼的方法越来越多的被人们所共知,且流行的时间也不短,但它的弊端已经明显显现。当腰部疼痛较重,肌肉力量较弱的年长者等等都不适合,要想通过“小燕飞”锻炼缓解腰部疼痛,必须要满足三个条件:相对年轻,腰部肌肉力量良好;久坐后引起的腰痛;背部肌肉放松时没有明显的僵硬。
在此,推荐几种简单的锻炼方法。站军姿,像武警站岗那样保持站军姿的体位,适当用力,每次坚持15-20秒,然后放松,依次反复,坚持20次,每天可以做5组以上;踮脚跟:锻炼时间及次数就同站军姿,这种简单的方法简单易学,容易坚持,不需要场地,在锻炼腰肌的同时,还能锻炼双膝关节的股四头肌。
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