吃什么调节失眠
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工作压力太大,工作比较繁琐,就容易在这样的高压下面出现工作厌烦以及失眠的情况。很多年轻人虽然身体比较健康,但是却常常失眠,导致第二天不能够好好地进行工作,并且工作的效率更是大大地下降。因此吃什么调节失眠呢?
一、吃什么能够改善失眠
1、核桃:在核桃当中有丰富的营养元素,能够在晚上睡觉的时候促进睡眠,让睡眠的质量更高。并且在睡觉之前食用几颗核桃的话,能够让睡眠的质量得到提高。但是不宜吃太多,因为核桃也容易燥热,引起肝火旺盛。
2、面包:虽然面包当中并没有太多的如水果蔬菜一样的营养元素,但是面包能够让心情得到放松。在晚上睡觉之前吃一块面包,能够舒缓心情,让心情放松能够更好地入睡。
3、大枣:大枣对于女性来说能够行气活血。并且在大枣当中含有丰富的蛋白质以及铁、钙等有益的元素,对身体来说能够让心情更加平静平和,安神定气。不妨在晚上睡觉的时候煮大枣水饮用,来促进睡眠。
4、葵花籽:葵花籽当中富含氨基酸以及钾元素和多种的维生素。并且在葵花籽当中更是有丰富的维生素B2,能够控制脑部当中的神经,在晚上睡觉的时候可以舒缓神经系统,能够更好地入睡。
二、失眠该怎么办
1、保持良好的习惯:失眠其中一部分的原因是因为作息不规律而导致的。有很多人都喜欢熬夜,但是早上常常在中午的时候才醒来。不规律的作息容易让失眠更加严重。正常的作息规律应该是十一点前睡觉,早上八点起床,好的作息规律让睡眠更加充分。
2、适当的运动:适当的运动能够让身体更加舒服。因为适当的运动能够让人更加有精神去从事更多的工作,能够更好地消耗多余的体力,可以让人在晚上睡觉的时候更好地入睡。
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