各部位骨刺的不同锻炼方法有哪些
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各部位骨刺的不同锻炼方法?在这个已经慢慢寒冷的季节,骨刺渐渐的多发了起来,骨刺是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨刺好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。这就需要我们来注意骨刺的预防锻炼方法,以免遭到疾病的困扰。
颈椎骨刺:
(1)“米”字操:即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。
(2)颈部活动操:依颈椎为轴,可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到较好大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。
腰椎骨刺:
(1)站立位,腰部左右旋转。
(2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。
(3)仰卧起坐。
(4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。
膝关节骨刺:
(1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。
(2)踩固定自行车,每天30分钟。
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