膝关节骨刺锻炼5法
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骨性关节炎又称退行性关节炎,俗称“骨刺”、“骨质增生”,好发于中老年人,事实上是一种退行性变而非炎症,患者常有关节隐痛、压痛、关节僵硬、摩擦感、活动障碍等,应尽早治疗以减轻症状,改善关节功能,提高患者的生活质量,根据患者的不同情况进行药物治疗和非药物治疗,而运动锻炼是非药物治疗的重要组成部分,膝关节骨刺患者可在医生的指导下进行以下锻炼:
1、坐位伸膝练习
坐于床沿或沙发上,将患膝尽量伸直,同时伸足背,用同侧手扶住膝盖,将对侧手伸直尽量去够脚尖。 注意练习时要循序渐近,不可勉强,注意安全。
2、坐位垂膝摆动屈伸练习
患者坐于床边或有扶手的椅子上,患肢小腿下垂,将健肢小腿搭于患肢上以帮助按压患肢,患肢做屈伸练习。
3、仰卧屈膝练习
仰卧于床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
4、跪位屈膝练习
患者跪坐在床上,将臀部坐于足跟处,自行向后压以增加屈膝的角度。
5、仰卧“蹬自行车”
仰卧于床上,双上肢平行举高,双腿模仿蹬自行车的动作。平躺的姿势可减轻膝关节的负担,同时使踝关节到肩关节的各个关节都得到很好的锻炼。
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