更年期女性推荐吃的食物有哪些
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女性更年期到来的时间和存在的长短虽然不尽相同,却有着相同的生理特点:卵巢功能开始衰退,雌激素水平下降,闭经,乳房微缩,皮肤失去弹性。伴随着更年期到来的,还有各种不适症状:潮红出汗、紧张抑郁、头晕耳鸣、疲倦失眠。
面对人生新阶段,女性朋友需要更多更特别的营养来维持自身健康,通过饮食调节让自己轻松愉快的度过更年期。
更年期女性需要的营养素
1.大豆异黄酮
妇女绝经前后体内的雌激素水平会有所下降,进而引发各器官组织功能调整不能相互适应,出现潮红、出汗、畏寒、胸闷、心悸、气短、头眩、情绪不稳定、烦躁、易激动、抑郁、多虑、失眠、记忆力减退等症状。大豆异黄酮是一种天然雌激素,适量补充可缓解更年期出现的各种症状,还具有延缓衰老的作用。
2.钙
作为“天然的镇静剂”,充足的钙质可降低神经细胞的兴奋性,对于烦躁不安、失眠、抑郁、忧郁等更年期症状有很好的抑制作用。此外,钙质还具有预防卵巢癌的功效。
3.铁
丰富的铁元素不仅可以促进人体造血机能,帮助更年期妇女补血养颜,还可以缓解急躁、易怒等不良情绪,提高精神注意力。
4.维生素B1
维生素B1具有稳定情绪的作用,丰富的维生素B1可以缓解脑部疲劳、舒缓脑神经,平抚更年期焦躁的情绪。
5.维生素C
维生素C可防止脑细胞发生变形,保证大脑在营养充沛的情况下运转,缓解更年期出现的记忆力减退、注意力不集中等症状。维生素C还具有促进胶原蛋白合成的作用,能够增强皮肤弹性,减少皱纹。
女性随着更年期的到来,身体状态逐渐下滑,不仅新陈代谢减缓、体内毒素排出不畅、容颜暗淡无光、皱纹增多、脸上长斑、便秘,而且失眠、忧郁、四肢麻木、(膝、肩)关节痛、腰痛、骨质疏松的症状,甚至会出现乳腺癌的可怕病症,大豆异黄酮是这一时期女性不可缺少的营养素,不管是通过饮用大豆异黄酮补充剂,还是从食物中获取,都能对女性在更年期出现的以上症状进行预防和治疗。
天然大豆中含有大豆异黄酮,因它与雌激素的分子结构非常相似,能够与女性体内的雌激素受体相结合,对雌激素起到双向调节的作用,所以有时又被称为“植物雌激素”;我们在设计这类人群的食谱时,多安排一些用大豆做的菜肴,或者增加一些用豆类作为原料,制作的加工食品,如豆浆、豆腐、豆渣、豆腐干等都能带给女性所需的大豆异黄酮。
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