在外吃饭怎么避免发胖
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在外就餐为什么会发胖?有哪些原因导致的?应该怎么注意。很多人都吵着要减肥,可是吃饭的习惯和行为就不对,减肥的人还天天下馆子吃饭,这样不容易控制体重。我们都有这样的感觉,去到外边吃饭,一个人吃饭又不好点菜,来碗面条食物又单一,再来一个菜,也许就吃不完。为了不浪费,还是吃了吧。
一般来说多人聚餐,菜品也多,但是油和盐肯定要摄入的多。在外就餐引起的饮食模式是肥胖、糖尿病以及心血管疾病等慢性病增加的因素之一。所以,要控制在外就餐的频度,建议你尽量回家就餐。
自己做饭可以控制油和盐,可以选择健康的烹饪方式,蒸、煮、炖,而不是煎、炸、烤。
在外就餐时应该注意哪些:
1、可以先喝汤,喝冬瓜海米汤,西红柿鸡蛋汤,紫菜鸡蛋汤,疙瘩汤,海带豆腐汤。
2、吃蔬菜 先吃蔬菜,豆制品,后吃肉菜。
3、在吃菜的时候可以吃米饭,具体是吃米饭的时候每次吃一点,一碗米饭就着桌子上的菜慢慢吃,很多人喜欢吃菜,不吃饭,这样也不好,高能量的食物会摄入更多。一口米饭一口蔬菜。
4、在外就餐看见菜品油多盐多,不如多准备个盛凉白开的碗,在里边涮一下再吃,少油少盐。
5、尽量选择蒸菜和炖菜,不选择烧烤和煎炸。
6、吃自助餐要适度。
7、选择白开水,不喝甜饮料。
8、酒也是纯能量食物,能不喝就不要喝。
9、主食选择粗杂粮,或者“五谷丰登”这道常见菜。
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