腰间盘突出的锻炼保健方法有哪些
本文已影响2.24K人
本文已影响2.24K人
我们知道适当的腰椎功能锻炼能够有效缓解腰椎间盘突出的症状。当然,我们推荐腰间盘突出患者在稳定期进行腰部练习,不能操之过急,否则可能会以下腰椎功能的恢复。那么腰间盘突出的锻炼保健方法有哪些呢?下面我们请骨科专家来介绍以下几点,希望对您有所帮助。
1、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
2、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
4、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
5、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
腰椎间盘突出症能跳健美操吗?腰间盘突出的治疗方法有哪些?
腰间盘突出的治疗方法有哪些 专治腰间盘突出的药有哪些
怎样锻炼腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症的保守治疗方法有哪些
腰椎间盘突出患者该如何锻炼
腰椎间盘突出康复方法有哪些
腰间盘突出怎样保健
腰椎间盘突出可以做运动保健操吗?腰椎间盘突出的病因有哪些?
腰间盘突出自我保健有什么方法
4种方法帮助治疗腰椎间盘突出 腰椎间盘突出的治疗方法有哪些
腰椎盘突出怎么锻炼
腰椎间盘恢复锻炼方法
膏药治腰椎间盘突出的效果如何?腰椎间盘突出的保守治疗方法有哪些?
腰椎间盘突出怎么锻炼
治疗腰椎间盘突出的方法有哪些
腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办?腰间盘突出有哪些保守治疗方法?
腰椎间盘突出如何锻炼
腰椎间盘突出的患者如何锻炼
怎么治疗腰椎间盘突出?腰椎间盘突出有哪些保守治疗方法?
腰突的最佳锻炼方法
腰椎间盘突出的检查方法有哪些
腰椎间盘突出可以做哪些锻炼?倒走对治疗腰椎间盘突出有用吗?
预防腰椎间盘突出锻炼
专治腰椎间盘突出症的药物有哪些 治疗腰间盘突出的方法
治疗腰间盘突出的方法有哪些
腰椎间盘突出的治疗方法有哪些
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些 腰椎间盘突出症的锻炼
【腰间盘突出的锻炼方法】腰间盘突出如何锻炼
腰椎间盘突出的治疗方法有哪些?4种方法帮助治疗腰椎间盘突出
腰椎间盘突出有哪些手术适应症 腰椎间盘突出症的治疗方法有哪些