定制的胃炎运动方案
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慢性胃炎成为办公室人群常患的疾病,因为日常的饮食不规律所造成。慢性胃炎指不同病因引起的各种慢性胃粘膜炎性病变,是一种常见病,其发病率在各种胃病中居首位。此病常有一定程度的萎缩和化生,常累及贲门,伴有G细胞丧失和胃泌素分泌减少,也可累及胃体,伴有泌酸腺的丧失,导致胃酸,胃蛋白酶和内源性因子的减少。
运动的目的,运动能增加能量消耗,促进物质与能量代谢,由于能量需要量增多,进一步导致胃肠蠕动增强,消化液的分泌增多,增强胃肠的消化吸收功能,同时,也使得患者腹胀、嗳气、反酸、便秘等症状消除或者减轻。另外,由于食欲增加,也使患者体重增加,身体强壮,身体素质提高。
运动种类
慢性胃炎病人康复可采用散步、太极拳、腹部按摩和体转运动等方式进行。具体如下:
1、散步
是一种适合中老年人慢性胃炎患者的康复运动。散步时,机体的整个内脏器官都处于微微颤动状态,加之配合有节奏的呼吸,可使腹部肌肉有节奏地前后收缩,横膈肌上下运动,这对肠胃来说,可以起到有益的按摩作用,可以刺激胃消化液的分泌,促进肠胃的蠕动,从而收到提高肠胃消化功能的效果。
2、太极拳
打太极拳,可以促进腹腔的血液循环,改善尾部的营养状态,增加肠胃的蠕动。如果长期坚持打太极拳,可以促进慢性胃炎症的逐渐消失,使肠胃功能逐渐恢复正常。
3、腹部按摩
仰卧,用右手的掌心在腹部按顺时针方向做绕圈按摩,也可以从上腹往下腹缓慢按摩。通过腹部按摩,可以促进胃肠蠕动,增加胃液的分泌,有利于食物的消化吸收,同时可以减轻腹部胀痛。
4、体转运动
预备:目视前方,两臂下垂,两腿自然开立,同肩宽。
动作: 下肢固定不动,上体以腰为轴左右转动。两手半握拳,两臂随上体的转动自然摆动。
运动强度
慢性胃炎运动以中小强度为最佳,切忌盲目增大运动强度,急于求成。腹部按摩手法由轻至重;太极拳可以先进行部分动作练习逐步过渡到全套动作;步行运动强度控制在2-3千米/小时;体转运动每次做300-400次。
运动时间
每次控制在30-60分钟之间,开始时早晚各一次;腹部按摩每天分时段进行3-4次
运动频率
散步、太极拳和体转运动至少每天1次,也可以早晚各1次,腹部按摩可每天分时段进行3-4次
注意事项
1、慢性胃炎患者在进行康复运动治疗的同时,注意结合药物的治疗,并要注意戒烟戒酒和节制与禁忌
2、要合理安排运动的时间,饭后不宜立即运动,要休息1-1.5小时,避免运动时血液重新分配,影响消化系统的功能,从而引起消化不良。
此外,要按时进餐,保证饮食的规律。
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