蚂蚁庄园想让拉伸运动达到更好的效果伸时应怎样 6月23正确答案
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在运动后要做好拉伸,这样可以放松身体,但是拉伸也是有方法的,注意一些事情才可能效果达到最好,那么,想让拉伸运动达到更好的效果伸时应怎样?下面本站小编就带来介绍。
蚂蚁庄园6月23正确答案:保持呼吸
在拉伸身体的过程中应该保持均匀的呼吸,很多人拉伸的时候一直憋气,这种情况反而对健康不利,容易导致身体供血不足,久而久之身体会受到损伤。因此,在拉伸身体的过程中应该保持均匀的呼吸,均匀呼吸可以让身体放松,投入到拉伸这项运动中来。如果总是憋气,有可能会带来负面影响。
1、每做一个动作进行一次呼吸,呼吸是在动作进行的过程中完成。如:肌肉收缩时瞬间闭气快呼气,肌肉伸展时慢吸气。负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式;肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。负荷较轻及退让性练习时采用。
2、呼吸频率与动作次数不相等,呼吸在动作间歇进行。如:几次动作一次呼吸。此方式在训练的开始阶段,或做准备活动时常采用;一次动作几次呼吸,适用于大重量负荷训练。
3、进行力量训练时,最常见的呼吸方法是在向心阶段(上升阶段)呼气,在离心阶段(下降阶段)吸气。这样的呼吸方式,可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合徒手训练或训练重量较小的负重训练。例如,进行俯卧撑时,在身体下降阶段吸气,在身体上升阶段呼气;进行深蹲时,在下蹲时吸气,在蹲起时呼气;进行引体向上时,在身体下降阶段吸气,在身体上升阶段呼气。
坚持拉伸训练有什么好处?
我们一起来看看:
1、拉伸训练可以促进血液循环,有助于促进废物排出,加速肠道蠕动,帮你改善便秘问题,提升肠胃功能;
2、拉伸训练可以激活身体肌群,改善腰酸背痛、手脚僵硬的问题,有效疏通经络,提升身体的柔软度;
3、拉伸训练可以改善含胸驼背问题,矫正身姿,有助于塑造挺拔的体态,提升自身的气质跟形象。
4、拉伸训练可以改善健身后肌肉充血问题,降低训练后出现的肌肉酸疼问题,可以促进肌肉的恢复,提升训练效果。
5、拉伸训练可以帮你缓解焦虑的情绪,让你心情变得平缓,放松心情,提升自身的耐性,缓解急躁、易怒、烦躁的情绪。
6、拉伸训练可以帮您提升睡眠质量,睡前一组拉伸可以放松身体,改善入睡困难问题,提升睡眠深度,白天精神状态也会更好。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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