卷腹和仰卧起坐哪个效果更好 卷腹能减少肚子脂肪吗
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想减小肚或者锻炼腹肌卷腹或者是仰卧起坐是不错的选择,在这个过程中主要是使用自己的髂腰肌,但是仰卧起坐对腰椎有一定的伤害,同时用 脖子发力也是错误的。卷腹和仰卧起坐哪个效果更好 卷腹能减少肚子脂肪吗。本站带来相关介绍。
卷腹效果更好。
卷腹和仰卧起坐虽然都能锻炼腹肌,但是仰卧起坐的过程中,把人的身体拉起来的不全是腹肌,还有髂腰肌在发力,所以仰卧起坐并不能很好的激活腹肌,而且仰卧起坐对于腰椎还有一定的伤害;卷腹主要是用来锻炼腹直肌,是通过腹直肌的收缩来让躯干卷起来,这个过程中基本上全是腹直肌在发力,所以卷腹的效果更好。
卷腹能练出马甲线吗
卷腹是一大热门练腹动作,也是最常见的练腹动作之一。卷腹能够有效锻炼腹直肌,如果我们体脂率比较低,并且掌握卷腹的动作要领,是能练出马甲线的,但对于刚接触健身的新手来说,效果并不是很好。因为大部分健身新手都无法标准的完成卷腹,而在进行卷腹的时候,往往会感到胳膊、腰部或者颈部会特别痛,腹部却没有酸痛感,这就是卷腹没有做标准引起的。除了卷腹做得不够标准外,还有一个原因就是健身新手的核心力量普遍都很差。虽然卷腹看起来很简单,但如果核心力量不够强,那么就直接导致我们无法把卷腹标准完成,出现其他部位借力的情况。所以,在练马甲线的时候,我们也不要盲目的进行卷腹,要根据自身核心力量强弱,再考虑是否要先增强核心肌群。
屈膝卷腹的正确动作怎么做
腹部内收。保持腹部内收状态,腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生代偿。
卷和抬。向前卷起腹部,像是要对折自己的身体,同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面。
保持小幅度动作。卷腹是个小幅度动作。没有必要让你的头碰到膝盖——只要将上身抬离地面几厘米,保证发力完全集中在腹部即可。
要始终保持呼吸与动作一致。刚开始的时候呼吸频率比较容易掌握。但是后来随着腹肌的增强,运动频率加快,呼吸也要随之加快。
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